健身后没有酸痛感，锻炼就没有效果?

  训练是一件辛苦的事情，有辛苦也必定伴随着快乐，当你练完觉得全身酸痛，肌肉充血，那种不可言喻的满足感和成就感是不健身的人永远也感受不到的。

健身后没有酸痛感，锻炼就没有效果?

  但是，当你训练了一段时间后，随着你身体素质的不断提高，你反而越来越难感受到起初的那种肌肉酸痛感，没有酸痛感带给你的安全感，你会开始感觉失去动力，失去坚持下去的决心。

你到现在还以为，练完没有酸痛感就没有效果吗？

你错了，这样的迹象反而表明，你在进入一种最稳定，最健康，并且能产生长远进步的新状态。

为什么?君且听我分析。

1.肌纤维破损减少。目前被人们广泛接受的延迟性酸痛的原因是肌纤维的细微损伤所引发的炎症。健身的人都知道，想要增肌，首先要通过锻炼破坏肌纤维，然后通过练后的营养补充修复肌肉，使肌肉逐渐增大。

而随着你的训练时间变长，只要你是系统的进行训练，那么你每年能够增长的肌肉上限都会逐年递减，假如第一年增长5kg，第二年就是3kg，第三年1.5，再下年就连1kg都没有了。这样说的话你训练一段时间后产生的肌纤维损伤与一开始相比就不是一个层次了，理所当然的肌肉酸痛感相比起初来说也会减弱许多。

健身后没有酸痛感，锻炼就没有效果?

2.训练量:在保持现有计划不变的情况下，肌肉的疼痛程度是不会加剧的。但是当你从原先的20组加到40组时，肌肉酸痛感会比原先更为明显。但除了给你较为强烈的酸痛感之外，事实上这对于整体进步来说只有微乎其微的效果，这样的安排反而可能给你带来训练过度和休息不足的情况。

人的进步是有限的，每周的训练量加量可能只是每组加2下，或是每个动作加2.5kg，而实际中加大训练量的速度往往没有这么快，加上训练适应性不断提高，那么肌肉酸痛感减弱不是很理所当然的事吗?

健身后没有酸痛感，锻炼就没有效果?

3.训练适应性:如何定义这个概念?即不管你做什么运动，运动动作，运动形式，只要是不断去重复这个动作，便会做的越来越好，越来越高效，身体反应也会逐渐降低。

举个例子，当你很久没有跑步而今天突然去跑了10圈，那么你很可能会在之后感到很疲劳，大腿很酸痛，相反地，如果是每天都坚持跑步的人，那么在跑一样的路程之后，便不会感到有多累，甚至跑完还能继续去打球。这就是身体的适应性。随着每个人训练年限的增加，身体对于各个训练动作都有了一定的适应性，少了多余的肌肉发力，肌肉酸痛自然也会随之减弱。

健身后没有酸痛感，锻炼就没有效果?

在接触健身有两年以上时，你所追求的便不再是肌肉的酸痛感，而是整体训练总量的提高，注重的是动作所采用的组数，次数和重量。

没有酸痛感就没有效果吗?不！这恰恰说明了，你现在是处于最稳定，最安全，最有效率的进步状态。