一、每天必做四件事
A，感恩一分钟
感恩爱人，早晨起来送孩子去上学，然后我洗头发的时候他就洗碗，后来还送我来上班。
感恩孩子们那么努力。
感恩自己健康，感恩一家人健康平安。
感恩工作使我衣食无忧，感恩同事友善相待，感恩领导，宽容。
感恩平台的伙伴，耐心引领。
B，阅读10分钟
《福格行为模型》
C，锻炼半小时
走楼梯到办公室。
睡觉起来做仰卧起坐，上卫生间跳一跳，喝水弯弯腰。
D，晚上11点停用手机
二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。
今天晚上和爸爸和伟伟和姐姐和笑笑爸爸一起观看二中元旦文艺晚会，一直在等待咱们家的小公主的节目。这真是一个幸福的晚上。
三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。(重点记录蕃茄钟)
开一个番茄钟进行点评15分钟，点评了10个家长。
吃完午饭到办公室之后进行了诵读打卡打了三个卡。
四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。
对于每天做什么还是没有一个很好的规划。
五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
做时间效率模板。
六、每天嘉许
嘉许爱人
今天早晨孩子们在吃饭，你就下楼来了。现在都自己起床了，不用我上楼来叫了。看来你的生活越来越有规律了。
孩子们吃完早饭你就送孩子们去上学，晚上你还去接他们放学，你真的是一位非常有责任心的爸爸，而且你在往返的路上跟孩子们聊天，用你的智慧去引导他们的成长。
你今天说膝盖有点疼，但你还是坚持了跳绳。我还是挺担心你膝盖的。
吃过早饭你去洗碗，我就去洗头发，你总是会主动帮我分担很多家务，让我感受到你对我的关心和呵护。天气不好又下雨，你还送我来上班。你是一位非常贴心的爱人。
2.嘉许大女儿
在单位
3.嘉许儿子
昨天晚上你放学回来之后，一如既往的还是打了乒乓球，每天回来你都会玩一下乒乓球，这个习惯特别好，每天回来动一动。特别是现在天气冷，运动量也比较少，而且加上学习压力那么大，能够每天动一动对身体是有好处的，对我们的精力保持也非常有帮助，所以妈妈对你这样的安排特别欣赏。
玩完了乒乓球之后，你就去房间开电脑听作业帮的网课，现在天气比较冷了，在1楼的房间很冷，但是这么冷的环境，你还是会坚持按自己的节奏听听网课，对于你学习这么自律，妈妈真的很佩服佩服你的意志力。
今天早晨妈妈下楼之前把手机调了两个闹钟放在你的床头柜上，然后提醒你说要稍微早一点下来哟，不然又像昨天一样吃早饭赶不赢，后来你就比昨天早晨下楼要早，所以今天吃饭也比昨天早，谢谢你听从了妈妈的建议，妈妈感受到被尊重。
昨天晚上你正在听课的时候，妈妈打扰你，向你求助，想在网上买两本书，然后你就帮助妈妈操作，也没有怪妈妈打扰你，谢谢你儿子。我真的感受到有个儿子真好啊，会帮妈妈分担好多事耶。
4.嘉许小女儿
今天晚上要进行元旦节目表演，所以昨天晚上回来你就问我衣服洗了吗我当时是记得你说里面还是穿衣服吧，因为天气确实很冷，但是昨天晚上你说我记错了，不过后来你还是包容了妈妈，谢谢你，我的宝贝。
你每天回来对爸爸妈妈总是有说不完的话，你是我们的小开心果，谢谢你对妈妈的信任，在学校在班上有些什么事都愿意和爸爸妈妈说。
今天早晨妈妈是煮粉给你们吃，然后也给你们每个人煮了一个蛋，平时你都不吃蛋黄，但是你今天把蛋黄全部吃掉了。
5.嘉许他人
在平台点评了10位家长，并给予他们嘉许。
6.嘉许自己
做时间效率模板
完成各种打卡并且启动中午打卡。
中午练习了绕口令
七、共情
八、随记
九、今天我的成长
十、时间空间锚定
A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑√
B、如厕阅读10分钟√
C、晨读5:50√
D、晚练10:30，开15分钟定时。
E、早晨醒来下床上卫生间说一句:太开心了，我这么健康。√
F、上完卫生间去喝开水，一边说今天又是美好的一天。并对自己微笑。放下杯子，做两个弯腰。√
G、叠被子之前做5个仰卧起坐。√
H、下床的时候说一句，今天又是美好的一天并对自己微笑。√
I、每次喝完开水做两个弯腰√
J、弯腰十囗部操
K、回家放下钥匙，拿起跳绳。√
L、放下跳绳，开始写作。
M、从卫生间出来跳个舞。√
N、随手记 √
O、每天收集一个标题
P、每天收集并背涌一个金句
后备:
Q、每天拆解一篇文章
R、毎天收集一个素材
S、
T、
u、
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