今天分享一本《自律力》的听书笔记。
主要内容：
Q1:自律力是什么？
自控力是让我们自己约束自己，而自律力则是我们如何改变自己的行为，成为想成为的人。
Q2:改变为什么这么难？
1.来自我们自身，我们不认为我们需要改变，总为自己的坏习惯找借口。或者大多数人即使觉得自身需要改变，但是打破习惯太难了。比如我们都觉得应该早起，但是赖床的惯性是我们很大的阻力。
2.来自外界的诱因。比如过去我们看书看报，纸质阅读能够让我们深度思考，而如今丰富的电子产品内容，看剧、刷微博等等这种毫不费力的获取信息方式却诱惑着我们。甚至飞机上也越来越多航班提供视频点播或使用网络的服务。这些诱因使得我们的改变变得困难，而达不到自己的预期，则会变得越来越懈怠，形成消极闭环。
Q3:如何打破消极闭环？
分清我们的需求：
作者把我们的需求分为短期的想要和长期的需要。比如我们暂时的想要看个电影，刷个抖音这种即时满足的即是想要，而一个好身体，深度思考的能力则是我们的需求，但这些需要我们的长期积累，达成这些目标的方法如跑步、读书即是我们真正的需求。
我们在生活中可以用需要来代替想要，比如：抽烟能够缓解疲惫，但是抽烟对身体不好，而伸个懒腰、喝杯咖啡也可以缓解疲劳，这时我们就可以用运动、咖啡等代替抽烟，久而久之，就会改变抽烟的坏习惯。
怎样拥有自律力？
作者在书中提到一个改变之轮的概念，即从我们最紧急最需要的目标开始逐渐改变到我们想要的状态。
书中具体提到一个六问法：
1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
2.我今天是否尽最大努力去实现我的目标了？
3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？
5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
按照以上六个问题分析自身情况，列出一段时间内需要做的事，然后每天复盘今天的完成情况。一个时间段过去之后，在列出下一时间段的目标。
启发：
这本书其实前几天就听过了，和自己之前备考时每天列复习目标，晚上反问自己的方法很像。现在也结合自身目前的情况列出新的计划，将锻炼身体、学习任务、工作等纳入计划，每天复盘。
在人际关系和追求人生意义方面，反思自己之前的一些行为，加入有没有抱怨天气，有没有因为外界因素而自己不开心等等可考量的反思任务。
今天先尝试一下，以后看看如何将笔记做的更漂亮，比如用思维导图等！
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