新年工作的第一天，上班路上，和往常一样，戴上耳机，隔绝周围的嘈杂，坚持听书。
今天听的是《自律力》的讲书稿，很是符合新一年第一天上班的气氛，想和朋友们一起分享听书随感。
《自律力》作者马歇尔.戈徳史密斯，现任达特茅斯大学全球领导力研究中心主任，是《福布斯》杂志评选出的“全球最受尊敬的5位高管教练之一”，但《自律力》并不仅限于写给高管阶层，它服务的是每一个成年人。在这本书中，戈徳史密斯围绕“改变”这一问题，分析了人们很难改变的原因，并给出相应的对策，教你如何一步步改变自己。有些朋友可能会问：“不是写自律吗？怎么还扯上改变了？”不急，我们慢慢说......
我们提到“自律力”，可能就会联想到“自控力”，仅一个字的差别，两者侧重却不同，自控力教我们如何约束自己的行为，坚持做某件事，自律力教我们如何改变自己的行为，成为你我们想成为的人。从自控力到自律力，就是一个不变到改变的过程。日常生活中，我们会遇见很多主动或被动改变自己的时刻，例如，改变自己抽烟的习惯、改变自己工作的地方、改变自己不健康的作息时间、改变自己所学的专业......等等等等，于是，我们发现，即使是生活中再微小的改变，都不是一蹴而就、轻轻松松的，有时候可能还会经历重生般的阵痛。那我们就会问，为什么人们很难改变自己呢？我们又如何改变自己呢？
昨天晚上，我在公众号上看到一则很有意思的笑话：
倔强的“我“
是不是看到了一个无比真实的自己？是的，我们总是有改变的需求，却时常缺少改变的行动，我们是“高级的策划者”，却是“低级的执行者”。那我们为何对改变如此懈怠呢？
分析某件事情产生的原因，我们习惯性地会划分缘由因素——内因和外因。人很难改变自己的内因就是自身的阻力，外因即是外界消极诱因。
人们在逐步形成认知的过程中会发现自身的不足，想要改变，这是普通人，当然也不乏级小部分的极度自负者觉得自己很完美，身上、思想上的每一寸每一厘都是上帝最自豪的作品，完全不需要改变，需要改变的是别人。所以，除非能心甘情愿地改变，否则改变的难度会成指数级递增。当认识到自己需要改变，但平时的习惯可能会拖后腿。现今，抖音这个短视频APP很火，有些人只要拿到手机就会打开“抖音”，对着屏幕旁若无人地傻笑，不分男女老少都中了“抖音”的毒，等到耽误了正事儿，才醒悟过来想要戒抖音，但刷抖音已成习惯，于是出现了嘴上高喊着“抖音有毒”，却仍然精神矍铄刷到半夜深更的“真香”翻车现场。
外界消极诱因是指在周围的环境中促使人们停留在消极行为上的各种诱导因素。还是说说“刷抖音”，也许有段时间你下定了决心戒掉抖音，并且狠心地卸载了它成功坚持了一段时间，但是周围的朋友“不放过你”呀，聚会的时候当着你的面刷抖音、在朋友圈分享抖音链接、邀请你一起拍抖音，于是你忍不住了：“关键是我得看别人给我点赞没，我火了没吖！”环境诱发人的消极行为，消极行为又反过来造成更多的消极诱因，如此循环往复的“反馈环”，才导致人很难作出改变。
所以，改变的难点在于人们内心没有真正想要改变，或者被习惯所累，更多的情况是周围有很多消极诱因形成消极“反馈环”阻碍人们改变。
说到如何改变自己，我们首先要明确生活中真正需要改变的是什么。改变的需求来自于我们内心的两个力量——想要和需要。我们把能够短时间内获得的满足定义为“想要”，它源自于人的感性思考，人的感官需求自然是必不可少的，但很容易成为塑造一个更好自己的障碍，所以面对“想要”，你要马上停下来，抑制你的第一冲动。
对“想要”狠一点
符合人们长期利益的长远需求定义为“需要”，源自于人的理性思考，需要才是你改变的方向，才是你要为之努力的。找到你的“需要”而不是“想要”是我们打败消极诱因，解开消极“反馈环”的第一步。
找到了你的“需要”，也急切地想要去改变，这个时候不要太焦虑，改变是建立在稳定的生活基础上的，良好的习惯就没有必要去改变了，真正需要改变的地方也要遵循循序渐进的原则。戈徳史密斯给我们推荐了“改变之轮”，就是根据自己的实际情况，把你生活中的习惯和行为分为创造、保留、消除和接受四个部分。“创造”新习惯意味着改变，这无疑是“改变之轮”中最重要的，但“保留”（继续坚持好的行为习惯）、“消除”（告别不好的行为习惯）都是为“创造”腾出更多的空间，当你精力有限，无法一一实现需要的改变时，你就要“接受”，这三个部分也同样重要。当你了解了什么是“改变之轮”，你就可以合理地设计自己的改变计划了。例如，你想通过理财提高自己的生活水平，首先你要“创造”就是培养学习理财知识的好习惯，通过上课、和朋友交流、自学、实践等方式，了解什么是理财，其次是“保留”，继续坚持此前记账的好习惯，把控你手中流入流出的资金，对自己的财务状况心中有数，当然也别忘了“消除”——告别不理智的购物方式，买东西之前先想想“这真的有必要吗”，最后是“接受”，因为需要改变大手大脚的花钱方式，你可能有段时间会觉得“憋屈”，但你得忍着，减少不必要的支出就是为了增加你的储蓄，积攒人生的第一桶金。
设计出了自己的“改变之轮”，确立了改变的目标，那如何长期坚持呢？作者推荐的是“每日问答法”
1.我今天是否尽最大努力去设定明确目标了？
2.我今天是否尽最大努力区实现我的目标了？
3.我今天是否尽最大努力寻求人生意义了？
4.我今天是否尽最大努力追求快乐了？
5.我今天是否尽最大努力构建良好的人际关系了？
6.我今天是否尽最大努力全身心投入工作和生活了？
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