2024年7月19日
今日体重：65.8kg（早起空腹）
➖0.2 kg
早餐：荞麦面，若干燕饺。
荞麦面80g，用的昨晚做的酸豆角肉酱，放了点燕饺，两个香菇，一小把青菜，汤汤水水一大碗，但是没喝汤。
午餐：米饭，贝贝南瓜，西红柿炒鸡蛋。
米饭约30g左右，还吃了几口咖喱鸡块。
晚餐：米饭，西红柿炒鸡蛋，炒青菜，凉拌木耳。
米饭≧50g左右，中午剩的西红柿炒鸡蛋，青菜一点点，吃了三块鱼，≧100g凉拌木耳。
运动：早起跳操1.5小时（含拉伸）。
但结果就是到后半场腰就hold不住了，左腿疼得站不住，最后坐着完成拉伸。
果真是跳操一小时，腿疼大半天，腰间盘估计要犯，所以可能明天不跳操，万一一个动作不到位，送到医院就得不偿失了。
今天早上空腹黑咖，然后就是白开水≧2000ml。
中间很饿，吃了一个桃子，然后就是喝水，喝水，喝水。
2024.7.19
早饭
午饭
晚饭
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