【时间：2018年11月14日】

情绪，是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。最普遍、通俗的情绪有喜、怒、哀、惊、恐、爱等（七情：喜怒忧思悲恐惊）。

情绪的产生

情绪源于我们对一件事物的认知，从而产生的心理反应。当一件事情发生时，我们的认知和信念系统会对这件事情做一个判断，判断的结果就会是我们产生好的或者不好的情绪。因此，情绪的产生不是源于一件事情本身，而是源于我们对这件事情的认知和判断。

美国社会心理学家费斯汀格曾说：生活中的10%是有发生在你身上的事情组成的，剩下的90%是由你对所发生的事情做出的反应来决定的。也就是说，其实生活中只有10%是我们无法控制的，而另外的90%是可以自己控制的。好的情绪能主导人生走向好的方向，而不好的情绪只能驱动事情朝坏的方向发展。

一个没有经历过训练或者刻意练习的人，往往容易产生负面的、抗拒的情绪。

情绪的重要性

安东尼·罗宾曾说：成功人士的两个关键，一个是时间管理，另一个是情绪管理。由此可见，情绪能够在一定程度上主导我们的人生。

在易效能时间管理理念中，精力管理是时间管理的基础。而精力管理分为四个层次：身体、情绪、精神、思想，所以情绪的好坏直接决定了精力的好坏，进而影响我们的时间效率。而“时间是一个人最稀缺的资源”，高效的时间能够高效的产生高质量的价值。

所以，情绪的好坏直接影响我们的价值创造，影响我们的人生发展。

情绪的层次

首先来谈谈情绪的分类，在易效能时间管理中，把人的生活习惯分类线上和线下。同样的，情绪也分为线上、压线和线下三种大类。线下的情绪是一些负面的、负能量的情绪，比如批判、担心、恐惧、抱怨等等；压线的情绪比如宽恕；线上的情绪是一些正向的、正能量的情绪，比如爱、和平、喜悦。

根据能量的高低，情绪又可以分为不同的层次。

第一层（最底层）：负面情绪。处于受不了，抗拒的状态

第二层：压线情绪。接纳、接受和宽恕

第三层：开始正向引导。能够进行反思和总结，开始去感知自己的情绪

第四层：享受。一切的发生都是最好的安排，不管是好还是不好，都源于自己对客观事实的情感化判断。

第五层：感谢。一切的发生都是来成就自己的。

第六层：惭愧 。一切的发生都源于自己，不管好还是不好。“众生畏果，菩萨畏因。”根源都在自己。

第七层（最高层）：慈悲。慈是是他人快乐，悲是感受他人的痛苦。慈悲之心，拥有最高的能量，是最高层次的正向情绪。

当我们维持在越高层次的能量时，我们将会拥有更高层次的能量，也会拥有更旺盛的精力。

情绪管理

提高我们的正向情绪，首先是要增强我们对情绪的认知。

认知的四个层次：

第一层：不知道自己不知道

第二层：知道自己不知道

第三层：知道自己知道

第四层：不知道自己知道

提升自己的情绪管理能力，需要培养自己的正向思维。很多时候，我们的线下情绪背后，都是非黑即白、非对即错的二维判断思维。此时，我们需要培养自己的双赢思维，关注结果而不是关注对错，追求共赢而不是追求输赢。提高双赢思维的一种方式是提升自己的视野和眼界，多沟通，多学习。

提高正向情绪的第三种方式是刻意练习。刻意关注、察觉自己的情绪变化，刻意引导自己进行正向的思考、输出正向的情绪。久而久之，我们就会越来越多的处于正向情绪状态下。并且随着不断地刻意练习，我们的情绪层次越高，我们的人生也将会越精彩。