生活中,我们会遇见驼背行走的人,他们有的是因为上年纪后脊柱变形,有的是因为天生的脊椎疾病,也有的年纪不大却也弯腰驼背,不能直身躯走路。
驼背不仅给人的外形带来困扰,更是一种身心的双重折磨。
驼背对人体心脏的损伤是非常严重的。长期驼背,会使人体胸椎之间的间隙变得狭窄,胸腔就好像被困住一样,无法自由地呼吸新鲜空气,时间长了,心脏受到压迫,无法泵出充足的血液供给身体,心脏病也就发生了。
虽然这个演化过程比较缓慢,但一旦形成,想要完全恢复正常是比较困难的。
所以,应对驼背的最有效方式是防与治相结合。
现在,很多职业的年轻人由于长期伏案工作等而造成含胸驼背。这除了和工作姿态有关之外,也和自我控制力密切相关。
要想避免受到伤害,首先要从思想上重视,选择正确有效的锻炼方式加以预防。其实,含胸驼背可以通过仰卧扩胸运动来进行有效矫正。
其体方法就是,平躺在地板上,可在身下铺瑜伽垫或小毛毯,双臂向两侧打开,身体呈“T”字形,然后大小臂弯曲成90度角,整个手臂贴在地板上,这时会感到胸部肌肉被拉紧,只需简单保持这个姿势,就可以有效牵拉胸部和肩部肌肉,做动作时要放松,且呼吸缓慢。每次保持15-30秒,放松一会儿再重复,共练习5-6次。
除此之外,对于不适宜做长时间运动的患者或上年纪的患者而言,背部按摩也是较为适宜的治疗方式,此方法大多需要在家人的协助下做些背部的按摩以缓解症状。
在操作时,可以先让患者采取俯卧姿势,家人在其脊椎两侧做擦揉3-5分钟;用拇指按揉背部肾腧及夹脊部各穴;用掌根贴在患者脊椎后凸部,双手同时缓缓用力向反方向扳患者双肩,以患者能忍受为准;保持此姿势10-15秒钟,然后放松,休息30秒后再做。重复5-7次。
以上两种应对措施的选择,可以依据患者自身的情况决定。胸椎健康了,人才能昂首挺胸走路、生活。所以,胸椎健康锻炼势在必行。
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