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腿部专题安排：（点击蓝字超链接跳转）

〓腿部训练的8大益处〓腿部肌肉认识〓蹲类动作现状〓深蹲，没有绝对的标准〓深蹲的85类动作〓髋关节影响下的深蹲个体差异〓女生如何训练才能显的腿长〓深蹲常见的8大装备和3种心态〓深蹲时如何正确出杠和回杠〓深蹲时，上背部的动作细节〓深蹲时，下背部的动作细节（拱腰&弓腰）〓深蹲时，膝踝部的动作细节〓深蹲时，总是膝外翻怎么办〓深蹲时，膝盖响是怎么回事〓深蹲时的“屁股眨眼”〓深蹲时，到底要蹲多深

深蹲时，为什么蹲不下去（今天）

深蹲幅度不够，蹲不下去，真的困扰了很多训练者，那么今天就来分析下原因之所在

一、背部肌群紧张

深蹲时，上背部的动作细节

深蹲时，下背部的动作细节

用泡沫轴放松上背部肌肉、按摩球放松下背部肌群也会对此问题有一定缓解，以下列出部分放松方法

▼泡沫轴放松背部

二、髋关节活动度不够

髋关节活动度不够，尤其是外展和水平外展的活动度不够，都会造成蹲不下去

▼蛙式图

蛙式这个动作是我认为的，力量举爱好者必须做的一个关节活动改善动作，这个动作能够大幅度提高髋关节的灵活度

部分训练者在做相扑硬拉的时候，会有膝盖内侧不舒服，这个动作也可以有效改善

三、屈髋肌过于紧张

1.现象原因

如果深蹲中出现了蹲不下去、下蹲时髋关节前侧疼痛，同时你的工作又属于需要久坐的，那么你很可能屈髋肌群比较紧张

2.解决措施

每次热身前，适当地拉伸髂腰肌、股四头肌，以及用按摩球滚压髂腰肌

▼拉伸髂腰肌

▼拉伸放松股四头肌

有长期运动经历但却没有做好热身、拉伸的运动爱好者，很可能会出现股直肌和股中间肌粘连，导致无法完成屈髋动作，这时候合理的拉伸和热身是很重要的

四、臀中肌无力

臀中肌的功能是，近固定时，使大腿在髋关节处旋外，臀中肌的激活和8大类强化动作，下边这篇文章有专项介绍

屁股，光大没用，还得翘！

五、腘绳肌群过紧

身体后侧链紧张的问题，经常会出现在成年男性（特别是身体较为健壮的成年男性）的身上

针对这个情况，适当地拉伸腘绳肌即可

▼腘绳肌拉伸

六、内收肌群紧张

内收肌群紧张的问题，多见于女性，以及较为瘦弱的男性身上

可能导致的问题有下蹲时膝盖内扣，下蹲幅度不够

解决方法很简单，采用侧蹲动作拉伸内收肌群，并且在平时多用泡沫轴放松内收肌群

▼侧蹲

▼放松内收肌

七、踝关节活动度不足

前天的文章《深蹲时的“屁股眨眼”》里讲过踝关节对于深蹲的重要程度，以及踝关节灵活性的改善，这里不多赘述，点开上边蓝字超链接直接看

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