健身的人都崇尚“无深蹲不翘臀”也因为这句话让很多人对深蹲有了深深的爱，徒手深蹲、哑铃深蹲、杠铃深蹲、史密斯深蹲，每一个动作带给自己的都是兴奋与自信。每蹲一次，站起来就感觉自己的臀部翘了一公分，看着镜中蹲下、站起来的自己，深深陶醉。
审美也在随着社会的发展在改变，瘦已经不能成为美了，饱满的胸部、翘臀、马甲线才是美的标志。想要翘臀一定是要有一对强壮的大腿支撑的，而很多女生需要的细腿翘臀是不可能实现的，所以锻炼是腿臀不分家。除了健友们喜爱的深蹲还有今天要说的箭步蹲，也是一个很好的选择。
箭步蹲也称弓步蹲。可以锻炼到腿部和臀部肌肉，锻炼身体的平衡性。和深蹲不同的是：深蹲在练腿和臀的同时强调身体的核心力量，而箭步蹲则更强调平衡性。
箭步蹲的好处：
1.箭步蹲能有效的提升身体的平衡能力和协调性。
2.箭步蹲能很好的提高腿部肌肉的力量。
3.经常练箭步蹲，能帮助腿部减去多余的脂肪。
4.箭步蹲能帮助我们改善臀部肌肉，让臀部线条更完美。
箭步蹲的动作要领：挺胸收腹，身体自然垂直站立，一只脚向前跨出一大步，屈膝下蹲，下蹲至前脚大腿内侧与地面平行，身体重心不变。注意前脚的膝盖不要超过脚尖，膝盖接近地面，但不触碰，以免张力消失以及避免膝盖损伤。
不同形式的箭步蹲让你有不同的感受，激起你对运动的而兴奋点。
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如果你觉得这个很容易，可以负重箭步蹲
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当然你觉得站在原地蹲很枯燥，也可以拿着哑铃向前跨步蹲
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你还可以兴奋的跳起来蹲
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这些还不能满足你，那就来个更刺激一点的台阶后箭步蹲。
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如果你去健身房还可以杠铃箭步蹲
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如果你只能带着宝宝，那你一样可以箭步蹲
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当然所有运动以安全为首要，运动的首要目的是健康，其后是身材的改变。正确的动作比大重量效果更强。
我是脉璠，认识我的人都叫我影子
俩个娃儿的80后宝妈
125斤到98斤的蜕变让我成为身边的美食达人
因为对健身的热爱让我顺便成为私人健身教练
健身让身体走在路上，读书使灵魂走在路上
人生不一定会赢，而我就是不想输
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