《改变提问，改变人生》ABCC选择法
FAB法介绍书籍
《改变提问，改变人生》是梅若李·亚当斯博士广为人知的一本书。梅若李·亚当斯博士集高管教练、演说家及企业顾问于一身，对于提问思维（QT）有精到的理解。本书采用故事的形式，讲述了青年男子“奔”在新任部门经理、新婚的双重挑战中陷入了“评判者泥潭”，在提问思维教练“约瑟夫”的带领下，他逐渐认识到自己处于消极看待问题的“评判者”状态，通过努力，成为积极看待问题的“学习者”。此书一出，许多读者纷纷致信梅若李，称自己就是故事里的“奔”，这本书改变了他们思维，使他们过上了截然不同的生活。
《改变提问，改变人生》旨在告诉我们，聚焦于学习而非评判，我们的生活将更高效。
R·阅读原文片段
书中提到的ABCC选择法，是从评判者状态转化为学习者状态的关键技巧，在此我和大家分享此法。
斯坦是一个爱评判的人。有一次，他对一家前景看好的新公司进行了很大一笔投资，一年后，这家公司雇了一位新CEO。这位新CEO和一宗巨大的经济丑闻有所牵连。尽管这位CEO是清白的，但斯坦还是认为冒烟之处必有火。于是他考虑撤资，但同时对于整件事感觉到非常矛盾。除了新雇的CEO，这家公司其他处处都做得挺好。直到斯坦接触了ABCC选择法以后，他的思路才发生了变化。
ABCC选择法
A 觉察
我现在是处于评判者状态吗？
B 深呼吸
我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？
C 好奇
我是否了解所有的事实？到底发生了什么？
C 选择
我的选择是什么？
A（aware）——觉察。我现在是处于评判者状态吗？斯坦对此的态度很有意思。我们描述过评判者的特点之后，斯坦当场承认，这些特点大部分很符合他。他的回答也出乎我们意料：“作个批判者是我的拿手好戏！”，我们都笑了，同时也明白，他开始更加诚实客观地来看待自己的行为了。
B（breathe）——深呼吸。我是不是需要停下来，退后一步，更客观来看这件事？听到这个问题，斯坦笑了笑，深深地吸了口气，停顿片刻，然后承认，他是绝对没有做到客观，特别是因为这件事牵扯那么大一笔钱。尽管他跟这位新任CEO连一句话都没说过，但是他是真的很不信任他。
C（curiosity）——好奇。到底发生了什么？事实真相是什么？我们问斯坦他有没有去搜集过客观信息？他是不是已经掌握了所有的必要信息，来做出负责任的判断？斯坦这才意识到，他因有所耳闻而对这个人产生的负面印象已经将自己团团围住。但是事实呢？实际上他完全没有任何证据。
C（choose）——选择。我的选择是什么？到这时斯坦才意识到，要做出明智的选择，他并没有需要的所有信息。因为是自己的投资，他觉得有必要去查明真相。一个月后，斯坦打电话跟我说，他仔细查过后，发现这位新任CEO是个好人。长话短说，斯坦没有撤资，两年后那家公司上市了，他也因此发了大财。
I·拆书家讲解引导
故事中的斯坦因为对他所投资公司的新任CEO的偏见，差点就要撤资，可能就了失去发财的机会。生活中，我们也难免会遇到天气突变、别人说了不中听的话、提案被领导否定、工作进展不畅等不愉快的情况。这时候，我们难免会有怨言，有的时候还会在心里说:“我怎么这么笨？”“为什么他要这么说？是故意的吗？”此时，我们是处于评判者状态，还是学习者状态？
评判者力图找出失败的原因并对当下作出苛刻的评判，学习者更关注发生的事实并致力于开创更好的未来，两者在思维模式上关注的点迥然不同。书中提到，两者转化的关键在于“我”意识到自己处于评判者的时刻，也就是自我觉察。面对生活中层出不穷的事件和选择的时候，我们应当如何应对呢？
作者归纳出了简单易记、操作方便的ABCC选择法。先觉察→再深呼吸→然后好奇→最后选择，通过这四步可以轻松从评判者转化成为学习者。
- Aware 我现在是处于评判者状态吗？（评判者容易感受到恼火、愤怒、无力）
- Breathe 我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？（停一停，静一静）
- Curiosity 我是否了解所有的事实？到底发生了什么？（看看实际发生了什么事情）
- Choose 我的选择是什么？（依据实际情况作出理性的选择）
故事中的斯坦采用了ABCC选择法，一步一步认清了自己处于评判者状态，并能冷静下来，对新任CEO产生好奇，试着去了解更多信息，最后选择了继续投资该公司。如果斯坦没有扭转评判者的心态，是不是他就很可能做出不理性的决策呢？
同样，我们在面对天气突变、别人说了不中听的话、提案被领导否定、工作进展不畅等不愉快的情况时，也要当心走入评判者的圈套。评判者到学习者的改变就始于ABCC选择法里的A，也就是“觉察”。
A1·描述自己的相关经验
第一次看这本书的时候，我才意识到，我是一个90%的评判者。过去，我在每日的自我总结中对自己要求严苛，评价很低。无论如何，生活中没有任何成就能让我持久快乐。我会因为迟到而自责，我会在每日反思中苛责自己。“你怎么这点小事都做不好？”“你怎么迟到了？”“为什么你要听那个人胡说八道？”诸如此类的评判者心态，让我觉得自己每天都在浪费生命。这种挑剔的视角不仅被用来看待自己，也用来看待别人。时常感觉到人生无望，我陷入了“苦毒”。
有一次天气突变加上迟到，我感觉很懊丧，心里想着“又迟到了。这雨下得真突然。”怀着不爽的心情去参加活动，也没有比较好的结果。或者是每日任务没有完成，心里很自责，在想，“这么小的问题都没有做好，是我的问题。我怎么这么笨？”。
A1+·如果可以重来
如果采用ABCC选择法，我应该怎么做呢？
例1：天气突变&迟到
天气突变，你被雨淋湿了，上班还迟到了。忍不住吐槽：“这雨下得怎么这么突然？哎哟，我迟到了，又要扣钱了，真是不走运。”
A 觉察
我现在是处于评判者状态吗？
→是的。我在评判天气，我认为是我不走运导致了迟到。
B 深呼吸
我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？
→（呼——吸——）是的。我好像太情绪化了，应该停下来看一看到底发生了什么。冷静一下。
C 好奇
我是否了解所有的事实？到底发生了什么？
→没有。我的确按时出门了，在路上也尽可能快地赶去上班，我尽力了；没有看天气预报是我的疏忽；这一次迟到也不影响什么。
C 选择
我的选择是什么？
→前事不忘后事之师。我不必为此事苦恼或者责备自己。我下次可以看好天气预报、再提早10分钟出门。我能做的是尽可能不要再犯相同的错误。
例2：遭遇自我批评
自己设立的每日任务再一次没有完成的时候，或许你会对自己说：“今天的任务又没有完成。我怎么可以这样？为什么我这件小事都没有坚持做好？”
A 觉察
我现在是处于评判者状态吗？
→是的。我在评判自己，我认为是我的懒惰/忙乱/低效导致了每日任务没有完成。
B 深呼吸
我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？
→（呼——吸——）是的。我好像太苛刻了，或许该停一停，看一看我自己处于怎样的状态，我要更客观地看待我的每日任务。
C 好奇
我是否了解所有的事实？到底发生了什么？
→没有。我前一天因为加班，只好晚上熬夜完成任务，导致第二天精力不足；我设定的每日任务占据3个小时，在工作、休息之外我的任务很重。
C 选择
我的选择是什么？
→及时调整计划。我不必责备自己。我的任务需要减少，只要我能做好60%就算及格，有时间的时候再适当加量。
A2·以后我怎么用
每一天我们都可能面临自我批评或者评判他人的情况，每一天都离不开ABCC选择法。
采用ABCC选择法帮助我们应对感觉难受的事情、度过煎熬的时刻。我们可以试着问自己以下问题：
- A 觉察：我现在是处于评判者状态吗？
- B 深呼吸：我是不是需要停下来，退后一步，更客观地来看这件事？
- C 好奇：我是否了解所有的事实？到底发生了什么？
- C 选择：我的选择是什么？
对于我来说，还可以归纳出关于ABCC选择法的使用步骤、可以使用的场景、提醒使用的技巧，以期在下一次发现自己是评判者的时候，及时扭转过来！
比如，我要在收到建议、面对突发情况、漫长会议中感觉难熬的时候采用ABCC选择法。
今天我就参加了一个“无聊的”会议，当时下意识就在想，“我怎么自己要求来参加会议？是不是在浪费时间？”现在来试一试ABCC选择法。
A，我意识到我在做出评判，心理面想着的是“我为什么要参加这个无聊的会议？！”
B，深呼吸，客观来看这个会议有它的作用，我的说法太武断。
C，事实上这个会议是我主动要求参加的，因为我想要了解项目的进展。汇报人为了这一次会议也准备了很多内容，大家一起学习也是有益处的。
C，怎样才能减少这样无聊的会议呢？我可以选择下次不参加，毕竟参加会议还不是我的义务；我可以提出改进的建议，比如①明确开始和结束的时间，②限定发言时间、提问时间长短，③要求实时记录；我还可以阅读《向会议要效益》这本书学习高效会议的组织办法。
今天我弟弟也发了一句话吐槽我：“如果梦想的实际是天天拆书那不如做一条咸鱼”。看到的第一想法是，“我得罪你了吗？能不能好好说话？”转念想到可以用ABCC选择法，又多了一个素材。
A我是在评判弟弟不应该这样子说话。我认为他在怼我（和我作对）。
B深呼吸。我是不是应该更审慎地看待这件事？虽然是一件小事。是的。
C他为什么这样说呢？是因为我发给他的文章观点鲜明，我有我的立场，引发了他的不同立场。他可以这样说吗？可以，他可以自由表达他的观点。他其实想表达什么？他其实是担心我“玩物丧志”，把拆书当做梦想。事实上我的梦想是成为一个可以帮助自助者的人，拆书是爱好。
C我应该怎么做呢？要知道遇到他人的否定，人的第一反应是做出反击。我一时的感觉实属正常。他也是一番好意，只是表达得很有他的特点。我应该感激他认真阅读了我写的文字，并且帮助我厘清拆书对于我的意义。我要在接下来的行动中朝着我的梦想迈进。
改变提问，改变人生。
你是选择成为一个评判者，还是一个学习者？
你愿意成为更好的你，还是保持现在的样子？
《改变提问，改变人生》选择地图
2016年10月26日 第一次线下分享
2016年10月27日 第一次线上发表
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