如何在21天速效治疗拖延症晚期

作者: 彭小六 | 来源:发表于2016-01-04 11:04 被阅读62583次

    我刚结束了为期两期,长达2个月的吞青蛙惨无人道的训练。你看到的这篇文章是因为马上就是吞青蛙习惯养成报告的最后期限,不交就扣100块。我心想我写一篇10W点击率的稿子也赚不了这么多,还是写吧。

    如果你也是拖延癌症晚期重症不治患者,你可能需要看看我是如何得救的。

    一、什么是吞青蛙?

    “如果你必须吃掉一只青蛙,不要长时间盯着它看。如果你必须连着吃掉三只青蛙,记得要先吃掉最大、最丑的那只。”

    ——博恩•崔西,《吃掉那只青蛙》(Eat That Frog!)一书的作者

    找出你一天、一周、一个月、一年、一生中最重要的三件事,它们就是你必须吃掉的“三只青蛙”。利用帕累托定律,每天划出20%的时间,集中精力,专门对付这三只青蛙。

    所以,如果用一句话来说,就是把原来什么时间管理的方法和内容全部简化,每天确定最重要的三件事,当做必须吃掉的青蛙。

    咦,六哥,人家都说了是“吃”青蛙,你为什么写出了吞青蛙?

    因为,吃青蛙太恶心了,就跟女朋友逼我尝她最喜欢的榴莲一样,吞下去会容易些。

    吞下去,会容易些

    二、吞青蛙5个步骤

    1.明确你的“三只大青蛙”:

    每年,每月,每周,每天你都可以运用时间管理的帕累托定律(80%的成就源自20%的活动)来确定自己的三件最重要的事情。

    什么是重要?就是你必须去做,别人替代不了你,做了得到的汇报非常大。

    2.先吃掉“最大,最丑的那只青蛙”

    我们所说的“又大又丑”指的是,这三项目标中比其他两项更重要、更困难的那个目标。歌德说:“最重要的事情绝不能受制于最不重要的事情。”为了专注于最重要的活动,每天至少在它身上投入你20%的时间。

    3.每天保护自己的青蛙时间:

    番茄钟是专注25分钟,青蛙时间是一段时间区间,找到自己的最适合吞青蛙的时间段,就是找到自己做事情效率最高的时间段。

    4.把“3的法则”应用到你的整个生活

    这些就是史蒂芬•柯维所说的“高杠杆”活动:相对于做这些活动需要的时间,它们往往能够产生更加强大的成果。这正是“三的法则”的真谛所在:围绕“重要,但不紧急的”高杠杆活动组织时间。

    5.创建并严格遵守每天的“待办事项清单”

    一项著名的研究重点考察了世界上最成功的一批人,探寻他们高效率的秘密。经过数千次采访,头号因素终于浮出水面:他们都有制定每日“待办事项清单”,还有频繁审视的习惯。一天结束时,他们都不会忘记为次日创建新清单。但这还不是全部。他们不仅每天都创建一份“待办事项清单”,而且还确保每天的“待办事项”包括对自己职业生涯和个人生活具有重大意义的活动。

    好吧,理论方法啰嗦完了,接下来看我是怎么做的。

    三、我吞了两个月了,效果如何?

    我们在云笔记上建立团队共享空间,创建自己的个人吞青蛙笔记。NPC团队会在开始的时候介绍整个吞青蛙的流程和游戏规则。

    像我这样的拖延症临终关怀晚期患者,教了一大笔保证金,在21一天的魔鬼训练里,一天不打卡就会被扣100块。

    规则很简单:每天9点前完成完成前一天的回顾和新的一天的吞青蛙清单。

    成长过程:

    ①最开始我是这样打卡的:

    标注今天的青蛙123

    每天结束填写回顾和反思

    计划第二天的青蛙

    吞青蛙新手打卡样式

    ②开始模仿其他小伙伴们的打卡格式:

    改进的地方:

    用表格更直观

    用颜色区分完成项目和未完成项目

    增加小确幸

    增加一些小习惯的养成

    第1次改进样式

    ③继续偷师学艺:

    从只关注每日青蛙,到开始关注每月青蛙和每周青蛙。

    第2次改进样式-新增年度阅读和每周大青蛙

    ④:继续新增其他小习惯

    记账,每日晨间健身

    对拖延进行标记[第N次拖延]

    标记任务处理花费的时间[2个番茄钟]

    第3次改进

    现在的每天坚持的小习惯从原来一个都没有,变成了5个:记账,健身,阅读,写作,手绘。

    是不是很神奇?我就是这样一步一步,锻炼了自己养成习惯的能力。循序渐进,觉得每天适应很轻松了之后,再尝试增加一些新的习惯,去模仿其他小伙伴们的打卡,对每日打卡做一些改进。


    三、我们该怎么面对拖延症?

    经过两期的吞青蛙习惯养成,我对拖延症有了一些全新的看法,你看我说的对不对哈:

    1、拖延没什么大不了的

    每个人都拖延,所以它是治不好的。任何书籍告诉你能治疗拖延症的方法都是扯淡,都是反人类的。吞青蛙已经是一件很恶心的事情了,如果你觉得自己总是对重要的事情拖延,吞青蛙可以尝试一下。

    2、结构性拖延

    结构性拖延在《拖拉一点也无妨》这本书中讲到了的一个办法,就是如果这件事你想拖着不干,那你就去干别的事儿。比如你周报拖着不想写,那就先干另外一件你的代办清单里的事儿,比如去拖地,打扫房间啥的。这样一来虽然最后你周报还是拖着没写,但起码你做了其他的事儿,这样总比抱着手机在了刷啊刷啊,什么都没干好吧。

    3、小习惯,大力量

    凯利·麦格尼格尔的《自控力》这本书做了一个很简单的实验,就是要求所有的参与者每天坚持5分钟健身活动,结果发现这些参与者坚持了一段时间之后明显发现自己的自控力提高了,做事情的心态也更积极了。

    小习惯,大力量。因为一个很小的习惯如果我们能坚持下来,就会给我们带来强大的信心。“哈!你看,我坚持下来的!说明我的自控力还是不错的,要不再试试别的?!”

    从一个习惯开始,变成一个良性的循环,你会获得源源不断的力量。

    所以如果你想培养阅读的习惯,就每天把书打开一下,如果你想练习手绘,就每天照着聊天对话框里的表情图标,画几个小人,如果想养成长跑的习惯,就每天穿上跑鞋去围着自己家的楼散步··· ···

    4、找一群朋友一起拖延

    为什么富人总是身材很好,穷人肥胖的人多呢?因为富人有自己的社交圈子,发福就很容易在圈子里让别人对你有不好的印象。

    学习和培养习惯也是这个道理。如果我们每天坚持的打卡不是在自己电脑上而是在自己的社群圈子里。你就获得了一种监督的环境。哎呦,大家都在打卡,我不打卡就融入不进去啊。

    更进一步,你可以在圈子里学习别人的优点,然后放到自己的行为里边做改进。又有人监督,又能学到新东西。

    5、提高目标收益,增加拖延成本

    当你吞青蛙或者习惯养成的时候,一点要提高做成这件事的收益。

    比如:每天练习吉他,半年我就可以向女神求婚,没有这个环节不行,那这收益就大;如果只是说半年后可以在年会上表演,这个收益就太小了。你很容易放弃。

    另一方面,你还可以增加拖延的成本,相信很多人参加社群打卡都体验过罚红包的经历。但为什么罚红包有时候会失效呢?因为人是成本收益权衡的动物嘛,哎呦,今天不打卡了吧,罚5块钱就5块吧。但是如果是一天不打卡就罚你一天的工资呢?这时候你就要权衡了对吧?

    总结:

    任何习惯的养成都是需要循序渐进的,因为人的潜意识是不喜欢剧烈的变化的。

    吞了两个月的青蛙,从原来每天只记录三句话,到现在去尝试对自己的时间加入更多的记录和控制,我非常感谢有这样的一个机会加入@拾捌 姑娘和她的小伙伴们组织的 吞青蛙小组。

    你准备尝试了么?如果也想参加,在简书里面搜“拾捌”就能找到这位时间管理的大咖和她的小伙伴们了。

    如果你也是拖延癌患者我只能帮你到这里了。

    END.


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      网友评论

      • 78b9e503a2fd:拖延症根治刻不容缓。。。。。。:fist: :fist:
      • 江上雨斜斜:拖延症晚期患者要对自己开刀了😤
        78b9e503a2fd:减肥也需要斩立决!
      • 龚小丫:自己已经对号入座了!
      • 6fa8a09a264c:真的很好,谢谢
      • 漫雪一竖:懒癌拖延症患者到此一游
      • G甘草子:感谢一哥,就要高考了。我是在家看app课程学习的,没去学校了。自控力差。这里就不立flag了。先试试吞蛙吧
      • 笑先生爱吃肉:吞青蛙法则头一次听,不过里面也有很多和别的文章相同的方式。

        评论里有人总结成了各个步骤,我觉得这个倒没必要,主要还是先去做,做着做着就不怕了。
      • 3f5bed63e096:围点打援?
      • 里拉Somnus:六哥 求完整吞青蛙表格:joy:
      • 小毛趣生活:这个吞青蛙会具体划分到哪个时间段吗每天?
      • 七苏:您的公众号是?
      • 悦予:很实用,因为你我开始关注时间管理,谢谢小六
      • 2fa2dda2c8bd:这个表格设计得很好,我要借鉴
      • 葱先森的自留地:只有我一个人关注小六提到了女盆友吗🤔
      • 2516446fe7a3:我是拖延症懒癌晚期患者!₍₍ (̨̡ ‾᷄ᗣ‾᷅ )̧̢ ₎₎
      • Real_bin:六神,请问你这个吃青蛙的表格在哪里下载呢?你的书本那个二维码链接失效了。谢谢
        Real_bin:@彭小六 公众号只看到甘特图,不过我已经把这种思想整合到我的晨间日记里了。
        彭小六:@Real_bin 公众号里有哦
      • ee90196c9e88:【克服拖延】
        何为吞蛙,吞蛙5步,如何践行

        1.何为吞蛙:
        不长时间看蛙,先吞最大最丑的。

        2.吞蛙5步:
        ①选定目标
        ②先做最难
        ③选对时间
        ④3的法则
        ⑤遵守清单

        3.如何践行:
        ①正视拖延
        ②先做其他
        ③养成习惯
        ④找到队友
        ⑤增加奖励
      • 张小米_:时间管理真的越来越重要,每次我是准备打电话的,但是我却先看了微信;每次我是准备简书写文字,但我却只看了彭小六的文章。
      • 澍与菩提:谢谢楼主!
      • ea4d9c555d0a:用什么云笔记比较好?
      • b7d7591c9e60:

        我擦!六哥这张神似傅爷啊!
      • 4279afd62288:跟橙子学院的每天三件事好像呀,更加清楚每天怎么写三件事了!
      • 古筝风:哇好
      • 04da0ab71d05:开始行动,开始开始,青蛙,青蛙,青蛙,要3只大的!
      • e9b2a09ddcd6:是在《你连时间都不会管理,你怎么可能做斜杠青年》这篇文章首次看到吞青蛙这一词 翻看了好多你的文章终于寻见了 对于这个方法我很感兴趣 但是又不太能理解 比如我的青蛙123是人生目标与追求 都是需要长期且每天练习的 那应该如何安排吞青蛙的时间 况且我也不能在同时做好几件事情
      • 33a52ddaa1ed:我要试试这个方法!
      • 6e607986cd75:方法很好!学习了!
      • 贝小鱼:本文已经被《值得看》专题收录(http://www.jianshu.com/collection/2dbf13711346),专门收录值得学习、借鉴的内容!顺便推荐两篇文章:1、http://www.jianshu.com/p/4f4bc81346fb 2、http://www.jianshu.com/p/0204194e74ae 谢谢! 欢迎投稿,关注!
      • afb6bee86bb7:已经不知道这是自己第几次指定计划-信心满满-坚持-稍见成效-不知道啥原因中断了……d(ŐдŐ๑)希望这次能坚持的时间更长一点
      • 陈小冬:可以分享表格吗?谢谢
      • 超级幸福的五秒:话说找不到地方打赏??
      • 碧驪君:开始计划吞青蛙吧!
      • a00667b51ba2:小确幸是什么?
      • 6bc273cc03cd:昨天,刚刚和小伙伴们讨论出要提高时间利用率。受教了。
      • 怒怒酱:才看到!!今天试!
      • 0b11ca8a2453:有机会尝试下
      • 614889675d33:最近才在微信上看到这篇文章,有种醍醐灌顶的感觉。沿着作者的名字就找到的这里,原来是大神. :smile: :smile: :smile: 我也想做个这样的记录表(第一次弄),有什么好的建议嘛
      • LYK_珂珂:学习了
      • 4c197c7d9979:盒饭k b
      • 七悦姐姐:很有帮助
      • 9be1aadb8984:很实用的方法 持续关注
      • 547b36da92b4:《听说你要转行》两年前看职来职往上的一段对话,我还不太懂。求职者被一位女考官提问:“你觉得我穿什么好?”这位刚毕业的大学生支吾了半天,小心翼翼的建议了一种搭配,立马就被否定了.“你都没有问我今天要出席什么场合,你就建议了!”女考官一针见血:“你没有服装搭配的人的思维方式!年轻人,记住,你喜欢什么和你能做好什么,是两码事!”<br><br> 是啊,这位求职者说自己喜欢平时搭配,可是给自己搭衣服和给别人搭终究是两码事.你愿意给自己搭因为你需要你注意自己的外表,你感兴趣。但是你真的愿意和各种人打交道,留意他们的体型以及适合他们的风格吗?显而易见,他还差得远!<br><br> 十天之前,我去一家软件公司应聘.填完简历,我被要求做一张专业的测试.,才发现自己根本无从下手。之前的半年,一直在做硬件,未曾离开大学所学专业.面试官是这家公司的老板,他犀利的指出:“从硬件到软件,这个跨度太大了!很显然,你并不熟悉这个领域.”虽然我的简历上写着我可以接受零收入,但是他依然不愿收留我.他坚决的说抱歉,告诉我:”如果你真的爱这一行,不如利用你的业余,半年之后你再来.“<br><br> 听懂了?当时我并不确定我适合软件,只是隐隐的感觉自己有想去了解它的需求. 而我去应聘的职位是一个软件开发者,我觉得我可以做的理由是大学学过C语言.而事实上,那时我并不了解做手机App的人需要非常熟悉数据库。我还在面试中试图询问他这份工作是前端还是后端的时候,我就已经被淘汰了.因为,我并不曾深入的了解这个领域。我只是熟悉那些词语,见过,模糊的理解。而这些离我胜任这个岗位这件事差着甚远,又岂止是半年的时间可以恶补呢?<br><br> 我喜欢什么和我能做好什么,两码事.那如果我是真的想把我的喜欢变成我的工作呢?那家软件公司为什么不能收留我呢? 我都说了,零薪资,打杂还不行吗?我回答你:不行!<br><br>  为什么? 一看你就是外行。企业最难的就是招人,如何招到合适的人!他们并不希望你去他们那里的目的是得到一些经验,他们需要的是你能给他们创造价值。是用你自己熟悉的方式能给他们解决问题,他们是在用钱买你的技能,你的时间。他们需要你熟练的东西为他们做流水线,你不停的在做那件你熟悉的擅长做的事,他们会夸你very good,但是,你却不一定能向上进步。因为你出卖了你的精力和时间,而这些都是有限的.从这个方面看,留下我对他们的成本太高了。相当于零报酬培养了一个新人,还不确定这个人是否是块料,是块料的话还不一定肯继续呆在这里为他们继续创造价值。<br><br>  如果你不确定从事这一行,不确定留在这被他们压榨,那他们凭什么要收留你?<br><br>  所以,你若想转行,先搞清楚这些,最坏的结果,你能接受吗?<br><br>  那,是不是,就一定转不了行呢?不是!如果你真的很爱,那么外界或者内在的力量会让你坚持下去。你的代价就是,如果你辞职的话,你会变成“低保人”。假如你的家庭经济不是很宽裕的话,你可能会饿肚子。我记得一位艺人说过,单靠艺术,是养不活自己的。所以我们看到现在的明星会出席各种场所,因为出席是可以拿钱的(节目利用明星效益赚收视率,明星又可以利用节目广大知名度)。所以,我更倾向于一种中庸的选择。那就是,选一份你并不讨厌,有些业余时间的工作先把钱赚起来了,不至于饿肚子。然后的事,才是你的爱好,你的喜欢。<br><br>  什么?你等不了?因为人的精力有限是吧?屁!你的种种借口只能说明你不够爱这项工作,所以你转不了行。如果爱,我相信你会为它吃尽一切苦头,包括赚钱,包括等待。<br><br>  还有,如果你爱,每时每刻你都会想这件事,拿出手机查资料,或者思考新的问题,下班的时候再去解决。我相信一个人必须先产生疑问,才会有兴趣学,否则只能是被动的接受。就像你大学里听的课,你这会啥都忘了!为啥?你没建立知识体系,你只是印象,没有理解。而如果你真的对它感兴趣,你要把这条鱼翻过来看个究竟!对不对?<br><br>  文章的末尾,我要告诉你一件好事。事实上,有一种方法,可以存在于转行和不转行之间 。Michael Jackson模仿秀有一位很厉害的李昕。他十三岁父母离异,心中孤独苦闷。而当他看到杰克逊的舞蹈后,他每天坚持在夜灯下模仿。十一年后的今天,他站在了魔方秀的高端舞台上。这样的转身,是不是一种华丽的转行呢?其实你完全可以找一种两不误的姿态,去朝你的方向努力。社会还是现实的社会,你的梦想还会是你的梦想,只要它适合你,你爱它。<br><br>  李昕的成功在于他把悲愤释放到了艺术里。那么你呢?你的悲愤,又可以释放到哪种生涯里呢?只愿你能找到快乐。<br><br>(更多美文等你来,敬请关注七夫人)
      • af0e50644c59:不知道怎么抓清自己的三只青蛙
      • af0e50644c59:我有起床拖延症,为什么?因为我有手机~
      • Lily30102:很想加入拆书帮,北京有什么方法?
        彭小六:@lily30102 www.chaishubang.com
      • 公子墨香:想加入小组啊,怎么进啊
      • 8b020fcf19c4:找了好久
      • 张小神:在知乎上看到类似的文章
      • 0f9ea3907007:认真看
      • 6eea467e5e18:我已经抓了一只蛤蟆一只牛蛙和一只青蛙了:persevere:
      • 无此人:很想加入圈子,不知道在哪里呢?我也想治疗拖延症。。 :smiley:
      • 青冥流澈:一定要坚持
      • 我就是蓓小娃啊:激励自己!
      • Dolour:很棒
      • Dolour:会去尝试的
      • 621afcdbd313:我喜欢
      • 6baf48a3a897:继续吞青蛙
      • a1a961f56e54:说得很有道理
      • 一切都还不晚:是拖延症患者,所以必须把此文看完,把青蛙🐸吃掉。
      • c5cbe17e593e:我觉得有效
      • c81009a4e5ab:拖延症患者一枚,也想克服,但好难,看了作者这篇文章之后感觉自己要有救了……
      • b48d673aa59e:很有用 希望可以加入吞青蛙大军中
      • 204d95a51d54:这广告,我给99分。
        彭小六:@康桥的等待 对,我喜欢给好东西做广告
      • 0ba057973ced:马一个
      • koko_:好喜欢
      • 瑞伊:这篇写的很好,超级喜欢。我大学时也经常做时间管理,研究生期间multi-task压力最大的时候恰恰是效率最高的时候,最近一段时间有所懈怠,时间利用好差,看了你的文章好有动力,马上去做!大大的赞!文章也很坦诚~
      • 瑞伊:这篇写的很好,超级喜欢。我大学时也经常做时间管理,研究生期间multi-task压力最大的时候恰恰是效率最高的时候,最近一段时间有所懈怠,时间利用好差,看了你的文章好有动力,马上去做!大大的赞!文章也很坦诚~
      • 8f93d3fa6ea9:求一起吞青蛙
      • 怀抱一个小小太阳:求吞青蛙小组
      • 0d203f1f58a8:很受用,加油!
      • f0a30b2fb6e1:感觉不错,不过想下问那个“拾捌”有什么加入的要求么
        拾捌眉时间: @为你万变 即将29,路我所了解的,学习路上从18-60之间的朋友我都没啥代购
        f0a30b2fb6e1: @拾捌 冒昧问下年龄,我怕有代沟
        拾捌眉时间:@为你万变 😂😂😂加个人而已能有啥要求
      • Wantingsay:写论文
      • ea61ac705394:为了治疗拖延症,我患上了强迫症。
      • lixy晓:拾捌我搜索到这个人啦,吞青蛙我也很感兴趣想尝试一下,但是吞青蛙打卡小组在哪里啊?我找不到哇?
        lixy晓:@拾捌 好的谢谢!
        拾捌眉时间:@lixy晓 5期刚完结,下期预计年后开,可以加我微信evencain,开的时候微信会有宣传~
      • 5cbe3879b2d6:昨天刚看了拾捌的关于年度目标制定和管理的方案,点32个赞。敬佩拾捌,羡慕小六!
      • 2bc9f8d937e0:手机
        罪魁祸首
      • 8c7cc2d5b8c3:不知道这次我能坚持多久
        拾捌眉时间:@AUTISMG 先试,碰到问题总结反思再调整继续试,本就是个磨练自己的事,自是不可一蹴而就,慢慢来,持续做,不要因为中断就放弃就好
      • 8d1d7fa5d65d:我看了很多方法,开始试起来
      • ee85c32676e7:根据这个方法论,做个工具就更好了。可能会成为下一个Trello
      • atomic_volatile:俺也要活吞青蛙!
      • 含元:这个方法不错,台账式打卡有利目标精细化管理,是计划执行的保障。坚持!
      • RunningGreenie:一天吞三个🐸,一个花20%的时间4.8小时,三个🐸花14.4个小时,我一天醒着的时间是17个小时。看似用了20%的精力实际上是80%以上。相信质变
        拾捌眉时间:@RunningGreenie 记得预留应对变化的弹性时间~
      • f93d7459f5e2:把所有的事都具體細化到每個番茄鐘

      本文标题:如何在21天速效治疗拖延症晚期

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