增强观察力和竖起耳朵
开始你先环顾四周。
然后你先对着一件物品看，比如一只包。
你去感受一下它的每一个细节——包的颜色和颜色的深浅程度变化，皮革面上的小小裂缝或者折痕，破损处和装饰物，背包带子上的刮痕。
不要马上评价你看到的，比如“真漂亮”或者“用旧的”。
你仅仅就这样看着这只包，假装你是从外星球来的拜访者，第一次看到这种陌生的东西。
在你这样做了以后，把目光从包上移开，向远处看去，从一个变焦距镜头变成广角镜头，试试同时感知你视野中的一切，强烈地感受四周的环境、地面、天空。这一次也不要评价。
如果你发现你失去了焦点，那么你就重新聚焦，再次观看另一个物体。
这次可能是一只盛有咖啡的杯子，你再一次看它的每一个细节——杯垫上的水滴，杯子边缘的牛奶泡沫，沾有点点咖啡痕迹的匙子。
下一步，你就聚焦于你和物品之间的空间上，聚焦于主观想象的“虚无”。
这个“虚无”绝对不是真正的什么也没有，它充满了信息。
“虚无”携带着信息，到达我们的感官，我们看不到手机的射线，特别是心灵感应的信息。
如果我们之前已经感觉到其他人想说的话，那么你就会惊喜地喊叫：“这也正是我刚刚想说的！”
这个“虚无”有一个传递信息的意义。
运用所有的感觉器官反复做这个练习。
下一次你可以聚焦于你的嗅觉：
你身上有什么味道？咖啡的气味是怎样的？
坐在你身边的人的气味是怎样的？
你可以从嗅觉转到触觉。
T恤衫穿在身上，皮肤有什么感觉？
比如你对脑袋上的头发、鼻子上架的眼镜、手指下的键盘、屁股下面的椅子都有什么感觉？
你对空气和温度的感觉是什么样的？你也可以寻找特别强烈的感官经验。你
上一次光脚走过沙丘、草地，享受每一寸土地是什么时候？
你再想想味觉。
“葡萄干味道”。
你到一个安静的地方，把一粒葡萄干放在舌头上，感受这个起皱的干果的形状。
然后把它放在舌头上让糖分慢慢溶解，感觉一下这甜味是怎样慢慢升起的，最后你再咬碎它。
如果你没有葡萄干，你也可以拿其他东西来代替，比如一颗巧克力、一小匙冰激凌、一个水果、一块奶油面包。
你可以把每一餐饭都当作隆重的仪式来享受。
看，闻，品尝。
这样你也会吃得慢一点
这对你的消化和身材都有好处：你会知道你什么时候会有饱腹感。
你上一次好好聆听是什么时候？
闭上你的眼睛，听鸟儿的啁啾声，暖气里的淙淙流水声，街上的脚步声，拐角处有轨电车的叮当声。
倾听你身体里的声音，你的呼吸声，血液的流动声。
你甚至可以聆听寂静，因为它也会发出声音。
如果你用这种方法来让你的感官工作，那么你不仅能使自己的心灵得到安宁，而且也能尽情地享受这一时刻——生活。
因为生活不是过去或将来，它就真正发生在现在。
摘自：扬贝克尔《直觉的秘密》
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