最近有朋友让我分享下跑步的经验，我总结了一下，把最近两年自己跑步的体会简单写了写，分享给大家，希望能有所帮助。
跑前篇：
1.准备一双舒适的跑鞋，一套合适的跑步装备；
2.提前规划跑步路线，最好去公园或者操场等有橡胶跑道的地方，不建议大马路，非硬核跑者且难以坚持；
3.跑前热身！跑前热身！跑前热身！重要的事情说三遍！活动一下髋关节、踝关节、大腿、小腿，做一些高抬腿、开合跳之类的热身，让身体热起来再跑！
跑中篇：
1.提升步频，180左右是比较好的步频，步频太低跑步效率不高，这个如果没有专业手表没法测，通俗点说就是多倒腾腿；
2.控制心率，心率区间分有氧区、混氧区和无氧区，开始不要上强度，让心率一点一点升高，等到感觉自己能控制了再选择心率区间，一般有氧区间高效燃脂，尽量保持在高强度有氧区间，跑步效果最好。如果没手表监测，就是看跑的时候能否正常聊天，呼吸顺畅到不至于有压迫感。
3.单次跑步尽量3公里以上，或者半小时以上，3、5、10公里都是可以选择的，距离太短还没跑开就结束了，起不到燃脂效果。
跑后篇
1.跑后拉伸！跑后拉伸！跑后拉伸！重要的事情说三遍！可以找咕咚或者Keep，有跑后拉伸相关内容，照着做就行了！
2.及时关注身体的反应，循序渐进，如果身体哪处有痛感及时停止，找专业人士请教，切不可硬撑，必要时就医问诊。
3.刚开始恢复跑，跑完腿会疼，不用距离太长，循序渐进，保持一周三到四次比较好，坚持下去才有正循环，切不可三天打鱼两天晒网！
4.一群人跑的更远，可以选择加入小团体或者线上跑步打卡活动，提升跑步的积极性；如果不喜欢这种形式，那就自己制定个跑步的计划，按周执行。
总结篇
当有跑步热情的时候，别犹豫，直接穿上跑鞋换身衣服跑起来再说，跑了你就懂！
生活原本沉闷，但跑起来就有风！
网友评论