无法专注、学不进去、学一会就想做点别的，睡觉前脑子里思绪纷飞……
你有没有这样的情况？
其实这都是注意力不集中的表现。
以前，我也很难专注，也很好奇为什么有些人可以毫不走神，强迫自律+刻意练习后，现在要做什么事情，我不会再东瞅瞅西看看了，而是能够一口气完成任务。
不再走神后，发现空闲时间也多了起来。
因为效率变高了，所以能够支配的时间也就增加了。
今天分享的是我亲身试过+科学总结的一些能够提高专注力的7个办法，前4个帮助我们快速集中注意力，后3个用于平时训练我们的专注度。
怎么快速集中注意力
1.选择自己注意力比较集中的时间/场合等：
有人深夜注意力非常集中，有人卧在床上效率奇高，有人需要盘腿坐才能集中注意力...
总之，每个人都有自己的专注点，记住自己比较专注的场合时间。
2.增加仪式感：
比如开始做事情前喝杯咖啡，播放白噪音等，总之，提醒自己当XXX时，就要开始做事情了。
这种小的仪式感其实是在告诉大脑，现在需要开始专注了哦。
3.限制时间
给某个任务设置完成时间，强迫自己在规定时间内完成，由此产生的压力会帮助我们快速集中注意力。
就像考试的2个小时，我们的注意力就非常专注。
4.减少接收外界信息
把与当下任务无关的手机、平板等都拿走。
平时不怎么看的gong众号，微博都取关，否则一有消息提醒就会拿起手机看。
一拿起手机，自然而然又浏览了其他娱乐软件。注意力就又被分散到各处。
训练注意力的方法
1.冥想
哈佛大学研究证明冥想能够帮助增厚大脑中的灰质层密度，这一块正与注意力相关。
可以试试呼吸冥想，闭上眼睛，慢慢数自己的呼吸。
深呼吸，长短呼吸都可以。
此时大脑里可能还会不自觉地有其他念头。不用管，只要把感觉集中在呼吸上就行。
2.番茄工作法
番茄工作法是世界五大学习方法之一，指专注工作25分钟，休息5分钟，重复4次后，休息30分钟。
因为脑科学研究表明，大脑高度专注的状态一般只能持续15分钟，不会超过20分钟。
所以使用番茄工作法，先让自己专注25分钟，使专注形成习惯，然后再循序渐进，慢慢延长注意力集中的时间。
3.舒尔特方格法
世界上zui普遍zui简略的训练法，普遍利用于飞行员、航天员的训练。
指在一张方形卡片上画上1cm × 1cm 的25 个方格，格子内任意填上数字1—25 。
训练时用手指按1―25 的次序依次指出其位置，同时读出声。
完成时间越短，注意力水平越高。
比尔盖茨和巴菲特被问到“成功的关键是什么”时 。两人不约而同地写下了一个单词：focus（专注）。
信息的爆炸、娱乐的发达，我们的注意力太容易被社交、娱乐软件分散了。
专注做一件事很难，但哪有人是随随便便成功的呢，未来其实就藏在当下的每一份专注里。
时间虽然是海绵里的水，但再挤也只有24小时。当你能够一心一意做一件事的时候，你会发现原来1个小时能做那么多事情！
“你不能总是这么拖了，有一天，你会有很多事情要做，你的余生都不够用。”——雷米·贝占松
以上，加油呀~
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