文/林江影月
01.
每个学霸或是说每个有成就的人，绝对是专注力很强的人。
专注力，又称注意力，指一个人专心于某一事物、或活动时的心理状态。人的注意力，受多方面因素的影响，注意力缺陷，常常是许多学习差学生的共同特点。
一个名叫曼弗雷德·齐默尔曼的神经学家预估我们接受信息的脑容量在每秒钟1100万字节 。曼弗雷德·齐默尔曼预估人类的有意识注意力大概在每秒40字节。
我们大脑在接收着海量的信息，然而真正进去我们注意力范围的却只有很少很少的一部分信息，那么对于其他的海量信息来说，我们专注的时候会被忽略掉，同时我们将深入的处理这“40字节”。专注过后通常人们感觉到很累，这说明尽管处理的内容很少，但是却消耗了大量的脑力来处理，这就是专注力深入处理的证明。所以专注力是一个稀缺的身体资源。
有些人的专注力极其稀缺，我们需要在进行专注之前就要找到方向，然后再去用力的向既定的方向前进，不要等到发现方向不对的时候，大量的消耗了专注力，也不要一直在寻找方向而不去专注，而浪费了专注力。
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。”
在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。
造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。
02.
我国台湾、香港等地较早就有这方面的研究与训练，大陆进行此方面的研究较晚。那我们究竟要怎样训练，以达到专注力有所提升的情况呢？
(1)养成良好的睡眠习惯
一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑熬夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。
(2)学会自我减压
学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？
(3）做些集中注意力的训练
有很多手机app都有这方面功能，例如：番茄时钟、滴答清单，爱今天，forest等等，大家都可以试试，看看自己最适合哪种。
其实，专注力是可以培养的，一旦你做到了专注地去干一件事而不被外界或是自身的心绪打扰，就可以不需要借助外力的帮助来完成任务。
齐悦梦想社群一营三班林江影月第40周第1篇总118篇
高中英语教师一枚，忙里偷闲写文，翻译，虽不能做个美美的文艺青年，但也能在自留地尽情抒发自己的观点，还能在课余带几个亲戚朋友的孩子，实现许多老师都想做的从小学到高中带一批真正意义上的自己的孩子，就已经很知足啦！
网友评论