阅读书籍：《高效休息法：（实操版）世界精英这样放松大脑》
阅读内容：前言+后4节阅读
主题：“高效休息法”改造容易疲劳的大脑
三个问题：
1.正念到底是什么？
2.世界精英群体为什么流行“高效休息法”？
3.“高效休息法”到底是怎样改造大脑的？
一、正念到底是什么？
我们先来看正念（Mindfulness）的定义：不加以任何评价或判断，主动关注当下的感受。实际上，正念就是以冥想为基础的大脑休息法。
说到冥想，你是不是会联想到诡异的修行，联想到被寺庙住持用戒尺用力敲打肩背的坐禅？我第一次看到“冥想”这个词时，脑海里首先浮现的就是盘腿而坐、闭目养神的老僧入定的外在形态。当即嗤之以鼻，觉得那样的宁静状态似乎应该是老人家做的事儿。
但我这人最大的优点就是愿意尝试。当时我有一个女同学，正饱受失眠的痛苦，看到“清新冥想”的广告语，我便决定试试，想着如果有效果就推荐给同学。
大概是我的专注力不够，又或者是我没有每天坚持，跟随“清新冥想”的语音课试行了一段时间，效果并没有想象中的好。
阅读《高效休息法》，才发现自己对于正念的理解有失偏颇。
我们来看正面念的三个特征：①排除宗教性，彻底贯彻的实用性；②排除修行的效果，任谁都会觉得简单明了；③趋近脑科学研究，被客观证实的效果。
原来，正念是从思想或冥想法之中，抽出对现代人有益的精髓技法，是每个人都可以贯彻执行的放松大脑的方法。
它与单纯放松的根本区别在于，在这个领域，正念已经介入了脑科学研究，且其效果已经过证实。
美国有以贾德森·布鲁尔副教授为首的科学家将脑科学作为“武器”来研究正念。而我们中国对于正念的研究也如日中天。
2021年8月21-22日，中国心理学会举办了一场线上正念冥想学术会议。中国心理学会秘书长罗劲的报告《由定生慧：冥想与顿悟》的报告，北京大学刘兴华教授的报告《缓解情绪困扰正念课程的效果初探》的报告等，推动了中国正念冥想的科学研究，也带动了更多的人加入正念冥想的队伍中来。
下图为我们解读了正念使”大脑休息“的原理：
可见，正念可以抑制引起脑疲劳的杂念脑回路的过度运作。也就是说，正冥想可以使大脑的到真正的休息。
二、世界精英群体为什么流行“高效休息法”？
现在的中国处于高速发展的时期，经济飞速发展的红利给我们带来了巨大的生活改观，但是生活节奏的加快往往伴随着生活质量的妥协。职场人群正面临一个非常关键的转折点：如何处理好工作与生活的关系？如何摆脱快节奏的现代生活所带来的焦虑、忧郁、烦躁，找到一个可以适应的平衡点？
运动健身教练、健康管理师张展晖在提出“精力管理”的新的含义便是：充分休息+高效工作=活出想要的人生。休息的重要性可见一斑。
怎样才是充分休息？睡眠固然重要，但脑疲劳却并非靠睡眠就能解决的。
正念冥想正好可以解决这个问题。
在美国，正念从数年前就势不可当地流行起来。苹果公司的创始人之一史蒂夫·乔布斯就是正念的实践者。他说：“当你内心宁静时，你就能听到更加细微的声音。这时你的灵感开始绽放，你能够更加清晰地看待事物并活在当下。” 原来，正念能带来创造的灵感。
国内，正念冥想倡导者卢海娟老师带领她的众舍团队，依靠正念治愈了无数儿童自闭症、抑郁症等相应病症，让更多的孩子和成人摆脱亚健康与心理负担，身心健康地参与到工作和生活中。
国内企业应用正念最成功的则是滴滴。柳青加入滴滴后积极引入正念修炼，在高管开会前先做一分钟正念，让大家把心静下来；在每个楼层都设立一个正念的房间。
这些只关注有效信息的精英们，为什么要开始实践正念呢？
我们再看滴滴，整个管理团队被打造得温文尔雅，而他们对压力的管理和对效率的追求正是正念修炼带来的。
“探索内在的自己”的，正念冥想这一“高效休息法”，恰如我们先人所说的“磨刀不误砍柴工”，静下心来，专注当下，才有更高的效率。
安泰公司全面引进正念，成功地将员工的压力降到了以前的三分之一，极大地提高了工作效率。
让大脑得到休息，从而更加高效地工作，才是世界精英群体流行“高效休息法”真正的原因。
三、“高效休息法”到底是怎样改造大脑的？
正念冥想能让我们的心静下来，这是毋庸置疑的。当你关注自己的内心世界，让一切纷纷扰扰都远离你时，你就能真正跳出烦恼的怪圈。事实上，坚持正念的人，还能收获许多意想不到的的好处呢。
正念真正的益处在于隐藏着可以改变大脑的力量，它不仅是脑疲劳的对症疗法，同时也是预防法。只要把正念当成习惯并坚持，大脑的良好状态就不会止于一时，从科学的角度来看，容易形成“抗压能力强的大脑＝不易疲劳的大脑”。
坚持正念可使大脑皮层增厚，头脑灵活；能抑制脑萎缩，强化记忆力；能让大脑各部位的连接产生变化……借助下图能更清晰地了解正念对“8个脑区域”构造的改变。
不再感觉彷徨不安的内心，不易疲劳的大脑，是任何人都可以创造的——“正念脑科学”将会传授给我们方法。
每日一问：感觉疲惫的时候，你是怎么做的？
早安心语：休息是滋养疲乏的精神的保姆。——莎士比亚
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