2024-145，跑步计划

26号跑完半程马拉松，转眼间已经休息三天了，打算明天早上开始正常的跑步训练。

暂定为每周2357跑步，一四做力量训练，周六放松一天。看锻炼的情况，如果有不适合再进行调整。

可以一周跑两次间歇跑，一次短距离慢跑，再加一次长距离慢跑。

间歇跑可以选择1分钟速度跑×10组或12组，组间休息90秒。

也可以选择100米、200米或者400米速度跑×8到12组，组间休息60到90秒。

短距离慢跑以五公里为准，长距离慢跑可以跑10公里，状态好的话也可以跑个15公里。

力量训练可以看以前的视频或者单独做一些动作，主要以臀腿练习和核心练习为准，再加上一些跑步的基本动作，比如跑前热身和跑后拉伸，还有跑步中的基础动作等等。

训练营结束了以后就需要自己给自己制定跑步计划，坚持跑下去了。