2018-10-11跑步记录

20181011跑步记录 气温20℃ 多云

计划完成情况

计划跑75mim，实际跑步时间97′18″，跑步距离13.14KM，平均配速7′18″，平均心率146bpm，最高心率高达163bpm，步频189步/分钟，歩幅0.72米/步，当日计划完成。

心得体会

上周跑步后，因为感冒原因，停跑了4天，今天是本周首次训练跑。按照计划，从本周开始也将节拍器从190调至195。再上述情况下，今天跑步感觉到在心率方面又出现了控住不住的情况，屡屡出现破150bpm的情况，相较之前，难度陡增。节拍器提高了5拍，实际步频确实有提高，但为了稳定心率，配速相比之前实际上是降了的。另外，今天跑步左腿膝盖后侧痛感在60min后，还是出现了。

针对上述情况，后期训练需注意：

①首要保证跑步期间心率在训练期间；

②强迫自己忘掉配速，一切以稳定心率为主;

③通过缩小歩幅，看能否缓解左膝后侧痛感。