一天15个小时坐着，你注意过你的坐姿吗？

最近腰部有点隐隐作痛，特别弯下去的时候。这时我突然意识到”腰出问题了！“，同时联想到自己的工作，生活，平常的坐姿，似乎不太对。于是上网查了一下，发现自己确实坐姿不对，早上过去的时候是坐直的，可是慢慢的就滑下去了。久而久之，我的腰就有点问题了，现在稍微往下弯就会疼痛。

如果你和我一样是程序员或热门行业的工程师，那么你大概率是996工作制，也就是每天在办公室工作12个小时，工作6天，可能是5天。上班期间除去端茶倒水，出去散心的时间，算1个小时，那么每天不管是在开会还是在写代码，基本都在坐着，这样上班期间要坐11个小时；上下班不管是开车还是地铁，也都是坐着，算2小时；在家里看电视，吃饭，看书，打游戏，也是坐着，算2小时。

我想这是大多数上班族的生活状态，那么每天就要坐15个小时左右。也就是说60%左右时间都在坐着。算你每天睡觉7小时，那就是坐着占了你90%左右的时间。

作为一个上班族，在清醒状态下，除去坐姿、站姿和走路这三个基本的姿势，其他的各种姿势你使用不到1%的时间。所以这三个姿势非常的重要（当然，我还愿意加上睡觉姿势，因为你生命的99%的时间都在做这4个动作的其中之一）。如果你的其中一个姿势出现了问题，比如坐姿，那么你生命90%的时间都在使某个肌肉产生劳累，这个肌肉在你一生的时间里痉挛、僵化、紧张、变长、失效，多么可怕。

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不良坐姿会引发很多的问题，最明显的就是：

1、形体变差，弯腰驼背，看起来特别猥琐；

2、脊椎疾病，腰疼、背疼、脊椎疼。

那么，在意识到自己的坐姿有问题后，我就特别关注自己的坐姿，当然还有站姿、睡姿。

什么是正确的坐姿？

头和颈部：双眼目视前方，视线与电脑屏幕顶端(或显示屏的上1/3处)保持平行，这样当你需要看屏幕下方的文字或图像时，头部就会自然下垂，不用绷紧着脖子了。需要提醒的是，一定要直视屏幕，不要扭转上半身，肩部和臀部之间的这种扭转很容易对身体造成压力。降低电脑桌高度，女性适合的高度是6、7厘米，这样能保证颈椎的自然弯曲，降低颈部肌肉紧张程度。

手臂和肘部：双臂放在椅子扶手上会让肩部蜷缩，导致疼痛。所以胳膊应当保持在能让肩膀前后、上下自如移动的高度，同时又不用费力去够鼠标和键盘。美国职业安全与卫生条例管理局(OSHA)建议，肘部最理想的状态是弯曲呈直角，这样前臂能大致平行于地面，不会过于劳累。

下背部：可以买一个小靠枕放在椅子的靠背下方，能让下背部保持一种自然的C字型曲线，避免因没有支撑力导致身体过度摇晃，保护脊柱。

腿部：生理学家认为，膝盖弯曲呈直角是久坐最应该牢记的准则。如果坐在椅子上时，膝盖高于臀部，那么说明这把椅子的位置太低了;而如果膝盖远低于臀部，则说明椅子的位置太高了，这都不利于膝盖弯曲呈直角。建议最理想的状态是让膝盖的位置稍低于臀部，这样就能让大腿平行于地面、小腿垂直于地面。

双脚：建议两脚要平踏地面，使踝关节自然呈直角。如果两脚总是接触不到地面，重力会让你脱离自然曲线状态。专家建议，可以使用踏脚板，或放个鞋盒、几本书垫在脚下，以保持直角。

文字再多，都不如图片清晰，附上几张正确坐姿的图

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最后，附上办公久坐族小贴士：

1. 一个小时最少站起来一次，简单地伸展身体。

2. 电脑屏幕务必放在身体的正前方。应注意避免只有头部面对电脑，或身体歪斜的坐姿。

3. 避免坐在过低的椅子或坐在地上使用电脑。

4. 不要将文件摆在键盘与自己中间，应放在键盘左右两侧，或键盘与电脑萤幕之间。

5. 电脑屏幕在水平视线的下方约5~10度之间。

6. 不可边用肩膀跟耳朵夹着电话，边打键盘或操作滑鼠。

7. 不可长时间一边用手臂撑著头，一边操作滑鼠。

8. 不可以翘二郎腿。

9. 手肘可以放在桌子或椅子把手上，但不可将身体的重心放在手肘上。

10. 每天至少走路30分钟以上。

11. 尽量仰躺入睡。

12. 疲累时做5次腹式呼吸，或大大的深呼吸也可以。