量力而行！不要超负荷了！【77篇】

12.16微习惯打卡：

早起 50天，读书 29天

跑步 69天，写作 77天

一日一善 14天

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量力而行！

昨晚跑步之后，太累了，简书日更快到结尾就睡着了，而且一觉到五点！

真有点哭笑不得！

好在，当天跑步已经跑完！

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为何一大早发此文，就是想对自己说，目前每天40分钟，即6-8公里，这个训练方案，跑了一周后，发现太累了！甚至让我对跑步产生了负担的感觉！所以，必须调整方案！

什么叫量力而行？

我想自然跑的方案，已经超出当下自己体能的承受力了。不然，自己不会那么累，更不会产生排斥感！

这个是预警，说明此方案，暂时不适合自己！自己体能还得继续强化，才能接受自然跑训练！幻想跑两个月，就要冲刺半马，可能不现实！

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我得继续执行阶段二训练：

即每天跑五公里，配速非常稳定在5分钟左右！周期： 三个月！

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适合自己的当下体能，让自己不能超负荷，不然就会对跑步产生排斥，那个时候，想继续坚持跑，就晚了。

针对现状，跑步恢复到第二个方案，必须打好基础，切底提高体能，才能执行第三个方案！

量力而行吧！执行适合自己的跑量方案。

也希望各位朋友以我为鉴，合理安排跑量，不要过度了。

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跑步方案，自己共设置了七个方案：

方案一 养成跑步习惯： 21天强化训练 每天8公里！

方案二 每天5公里，配速稳定在5分钟左右！（预计周期3-6个月，根据每个人体能来调整）

方案三 自然跑，自然轻松的速度跑！

目标40分钟内，跑完8公里！周期三个月。

（如果训练二基础扎实，训练三将很容易实现！目前自己训练三，出现体能超支，很累，甚至排斥，说明当下体能不过关，不适合训练三）

方案四 训练阶段 每天1小时内 跑完10公里！周期：三个月！

暂时就公布这么多吧，一步步来！

加油加油加油！

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虽然方案三有点遗憾，暂时不能执行，但起码明白了，现在的身体处境，不想因此而中断了跑步！

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