各位最具能量最会说话的宇彤老师第九期声音训练营小伙伴们大家现在好！
我是无形，老子道德经第四十一章“大象无形”的无形，一个细心人、恒心人、爱心人：
细心人：九型人格5号特质，PDP职业性格分析猫头鹰属性，世界500强央企高级工程师
恒心人：持续早起700天，6个月从小白到首次全程马拉松336，又用6个月成为马拉松精英跑者！余生计划跑100场马拉松！
爱心人：在长沙成立晨跑团，策划跑遍了长沙的公园山水，与姿势跑法创始人尼古拉斯·罗曼诺夫博士等学习跑步，希望能影响成千上万人健康跑步！
今天我跟大家分享的主题就是“无比轻盈的姿势跑法”。
首先我想问一下大家，大家有否观察过那些跑步者的姿态呢？是不是感觉有的人跑的似乎毫不费力姿态很轻盈,而有的人看起来很用力但给人一种笨重和不协调的感觉呢？让我告诉大家一个秘密，我的老师尼古拉斯·诺曼诺夫博士曾经观察了无数跑者，包括跑的快的跑的慢的、男的女的、各国国家的跑者，总结出一套体系：跑步其实只有三个关键动作，谁越接近这三个标准关键动过、不做多余的动作，就能跑的更快、跑的更远，关键还不会受伤！
这三个动作就是：关键跑姿、落下、拉起。
下面我们逐一来讲解这三个关键动作。
1、关键跑姿
关键跑姿是我们跑步的基本功。头部、肩膀、髋部、前脚掌几点在一条直线上，膝盖微弯，身体呈一条S型曲线，我们的身体就像一根弹簧，蓄势待发，大家对比观察一下动物的后腿，是不是也是这种状态呢？动物天生就会跑，是有其自然机理的，人自从学会直立行走后似乎就忘了弯曲了，我们跑步时还要回归本性！
2、落下
有的人跑步，总想着往前跨步，或者往后蹬地，企图用这两种力前进，实际上不科学，老子道德经曾说“企者不立、跨者不行”，早就告诉我们跑步的道理了。有一种力，就是自然的重力要学会利用，具体就是跑步的时候，当过去关键跑姿的时候，自然往前跌落一个角度，重力分解为一个 向前加速度的力。
如何训练呢，可以采用关键跑姿姿态靠墙倾倒的方式。
3、拉起
落下到一定角度后，支撑腿迅速往臀部方向回收拉起（具体表现可以看到小腿与大腿折叠）进入腾空期。很多跑步者根本没有拉起这个动作，那就意味着没有身体腾空的那一刻，可以说时跑了个假步！
如何训练拉起动作呢，可以采用原地跑踢屁股的方式练习，快速拉起小腿，看能否用脚后跟踢到自己屁股，同时保持高频率练习。
跑步就这三个关键动作，简单吗？达芬奇说：简单，是复杂的最高境界，如何做到呢，需要掌握下面三项原则
1、专注
大家观察过猫抓老鼠时的神态吗，随时蓄势待发，眼睛死死盯着耗子洞，就是这种感觉！这不跟宇彤老师声音训练一样的吗！训练过程专注在自己每一个动作上，想象着每一次脚掌着地就是就是被按摩了一次，这是多么惬意的事情啊！
2、感知
学会身体扫描，感知自己的状态、动作。赤脚跑步是一个感知的好方法，可以尝试小跑一段。当我还是孩题时代，夏天我基本上鞋子都找不到，有一次训练我赤脚跑了10公里，感觉又回到了孩提时代！
3、放松
跑步时需要主动发力的时刻只有一个动作，那就是拉起，而且是拉起的那一瞬间，其他任何时候任何肌肉都是放松和自然的状态，一旦你主动发力不但浪费体力，还可能造成各种不适。
最后我想跟大家说说为什么要跑步呢？大家都知道运动的好处，运动可以分为爆发力运动和耐力运动两种，爆发力运动如杠铃、短跑等可以锻炼肌肉和骨骼，跑步是一种耐力运动，除了可以锻炼肌肉和骨骼外，更可以提升我们呼吸系统功能、增强心脏心脏循环系统，呼吸系统方面可以提升增大肺活量和摄氧能力，据评估我现在最大摄氧量相当于20岁的年龄，心脏功能提升方面提升最大体现是静息心率降低，你知道心率降低有什么好处吗？据科学研究，人一生心脏跳动总次数在25-30亿次之间，如果你平均心率是75次/分钟，那大概寿命是70岁，而一个长期坚持有氧耐力训练的人静息心率比一般人低二三十次，请你计算一下，寿命可以延长多少年呢？
关键这还不是最重要的，健康只是跑步的副产品，跑步收获的更是坚强的意志、专注、灵感，思维导图创始人东尼博赞把跑步列为最能激发灵感的方式，就像日本著名作家村上春树讲的一样，跑步的时候头脑一片空白，但潜意识里一直在探索着新的思想，村上春树很多作品都是在跑完步以后创作的；跑步收获的更是心灵的富足，《跑步圣经作者》乔治·希恩名言，当我跑在路上的时候，感觉我就是一位圣人，我每次长跑的时候也有这种体验，内心带着无比的喜悦，有一次，我在400米操场一圈又一圈的刷着，最后不知不觉刷了75圈，共30公里！
总结一下，今天跟大家分享了跑步的三个关键动作要领、三项原则，后面跟大家谈到了跑步的好处，最后引用古希腊一段谚语结束：
如果你想要健康，那就跑步吧！
如果你想要俊美，那就跑步吧！
如果你想要聪慧，那就跑句吧！
（更多交流可以联系微信tansw2008无形）
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