好的精力=充沛的体能+积极正面的情绪+随时可以聚焦的注意力+明确的意义感
精力管理的金字塔模型：
1、体能：饮食选择、运动习惯、睡眠质量、健康状况
2、情绪：正面情绪，感恩、乐观、兴奋…
3、注意力：专注、聚焦
4、意义感：目标、使命
精力管理：
1.体能：
运动、饮食、睡眠是改善体能的重要方面，疾病是损害体能的重要因素。
1.1 运动：
运动量：每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。比如一周五天，每天30分钟（中等强度就是你最大心率的60%~70%，最大心率就是用220减去你的年龄）。
如何养成运动习惯：
1）找到适合自己的运动项目
2）设立明确目标，建立反馈机制
3）碎片时间运动
1.2 饮食：
三条规律：
1）少吃多餐，变三顿为五顿；
2）吃低糖高营养的食物，尤其是绿叶的蔬菜；
3）多喝水，保持充分的水化。
1.3 睡眠：
从生理学上看，人在睡眠的时候，身体其实是一个主动的修复过程。推荐成年人每天的睡眠时间是7至9个小时。
对于大多数人来说，如果真的遇到了睡眠问题，首选的治疗方式应该是认知行为疗法。
一句顺口溜：没事别上床，户外多活动，睡前准备好，小心酒和鼾。
1.4 疾病：
1）三件事预防腰颈肩疼痛：长时间的身体姿势不当导致。保持正确的姿势、维持正常的体重和锻炼背部的肌肉，增强它的力量和弹性。
2）代谢相关性疾病的危害和预防：因为吃得多动得少导致。
3）消化道不适：因为幽门螺杆菌感染或者情绪所导致。
2.情绪：
1.1 情绪的三条定律：
1）人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪；
2）相比正面情绪，人脑更容易产生负面情绪；
3）人可以通过自主的训练来控制情绪。
1.2 激发正面情绪：
热启动练习（15分钟）：
1）呼吸练习
2）感受心跳
3）回忆感恩
4）值得分享
5）三个目标
1.3 处理负面情绪：
对于职场人士，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。
三个方法缓解焦虑：
1）冥想技巧：放松呼吸练习
2）情绪标签法
3）把焦虑的事情写下来并列出相应对策
注：焦虑的体验其实就是我们常说的担心或害怕，是我们对于危险和不确定性的一种正常反应。
两个技巧预防抑郁症：
1）感恩的心态
2）运动
注：抑郁的主要表现是情绪低落，感觉不到快乐，也没有动力。严重的话可能悲观厌世，甚至产生自杀的想法。抑郁状态持续超过两周，在临床上就会诊断为抑郁症。
精力使用：
3.注意力（怎么去？）：
3.1 大脑的两类输出：
1）应付性的输出：是被动性、事务性的输出，价值比较浅，将来甚至很可能被人工智能取代。
2）系统性、创造性的输出：能产生持久、长远价值的输出。
想要增加产出，一个关键的技能就是要把精力聚焦在这种创造性、系统性的输出上。
3.2 三个方法让你拥有专注力：
1）设定尽可能清晰的目标：你要清楚知道自己的目标、自己的结果是怎么样的，就像百米运动员能够清晰看到自己的终点线，给自己定的终点线越清晰越好。
2）给大脑加个外挂，把碎片信息清理出去：使用奇妙清单把脑子里突然冒出来的奇思妙想记录进去，以后再定期分类整理。
3）把最好的时间留给最重要的事情：比如在清晨和傍晚这两段时间精力比较充足，可以给自己泡一杯茶，创造一种仪式感，然后用这段时间做深度思考的事。
注：人的精力输出不是线性持续的，而是脉冲短跑式的。精力通常只能聚焦45分钟，在一段聚精会神的工作间隙，可以通过一些简单的拉伸运动或冥想练习来恢复体力。
4.意义感（要去哪？）：
人生的意义在于用自己的所长服务他人。
找到自己喜欢的、擅长的和别人所需要的这三个东西中间的交汇点，这很可能就是你的使命，也就是你的意义感的来源。
问四个问题找到自己生命的意义：
1）我擅长什么？（真心擅长能够给别人当老师的程度）
2）我做的这个事是服务谁？
3）他从我的服务里能得到什么？
4）我的服务能够让他有什么不同？
当一个人找到了意义感，人生就有了灯塔、事业就有了方向，做决定也就不再纠结了。
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