大家对情绪都不陌生，我们每个人每天都会有各种各样的情绪。有高兴、开心、兴奋的情绪，也有失望、沮丧、难受的情绪。
我在你真的了解你的情绪吗？里面提到，不同的情绪有不同的功能。有的情绪对我们是有益的，比如适度的压力会激励我们取得进步。但过度的压力就可能会导致过大的心理压力，引发病理性焦虑，给我们的正常生活带来困扰。这时候就需要我们有意识的对负面情绪进行调节，让生活回到正轨上来。
本文就给大家分享一下情绪失调会给我们带来哪些困扰，以及当我们情绪低落时，怎么有效地进行调节。
情绪失调的负面影响
-
身心问题频发
当情绪失调时，如果没有进行适当的疏导和调节，久而久之会形成重大的心理疾病。同时，情绪失调往往伴随着身体的不适，不进行适当的调节的话，也会引发生理上的疾病。
相信大家都有过这样的体验，当你紧张的时候，往往会口干石燥、掌心出汗、心跳加速。这是由于你体内的交感神经会分泌一种激素，这种激素会刺激你的相关身体器官。而这种激素的分泌是不受你大脑的控制的。当然，当你的紧张感消除后，这种激素就会消失。你的大脑又掌控了主动权。
但如果你经常性的感到紧张、焦虑，交感神经分泌的激素可能不会很快褪去。而这些残余的激素会抑制你身体的免疫系统、消化系统、生殖系统等，时间久了就会形成身体疾病。
经常焦虑的人往往会肠胃不适，食欲不正，严重的还会引起厌食症等一系列疾病。
- 思维模式偏颇
情绪失调也会引起我们思维模式的偏颇，陷入到非理性思维中。常见的因情绪失调引起的两种非理性思维模式是灾难性思维和绝对论思维。
有灾难性思维方式的人，只要在生活中遇到稍微有挑战性的问题，就会把它放大成“灾难”。万一面试的时候答不出问题怎么办？”
而拥有灾难性思维方式的人往往会这样回答他们在心里提出的这些问题：“万一我面试失败了怎么办？”——“那我绝对受不了，我的前途肯定完了”。
另一种非理性思维模式是“绝对论思维”。
“我应该……”，“我必须……”，“我一定得……” 这些都是拥有这种思维方式的人常常挂在嘴边的话。
“我应该怎么样”这种想法本身没有太严重的问题，但当后面接的“目标”太不切实际，比如：“我应该变得和柯洁一样聪明”，或者将这个“目标”强行与很绝对化的结果绑定，比如：“我必须考到某某大学，不然我就是个辣鸡、废物，以后就会一事无成。”
并且，有着这种近似病态的“我应该”思维者，即使达到了他们的标准，也不会真的开心，因为不改掉这种思维方式，接下来还会有另一堆“我应该”、“我必须”等着他们。
-
行为能力下降
最后，情绪失调也会抑制你的行为能力。
当你情绪低落的时候，都有一种不想动的体验。感觉干啥都提不起兴趣，就想一个人独自疗伤。而这种方式有时候并不能有效缓解你的情绪，甚至会加重你的情绪。
比如一个人陷入自卑情绪中时，往往会认为自己什么也做不好，感觉自己一无是处。你越这样想，越提不起兴趣来做事。大脑的奖励回路就无法激活，大脑无法分泌多巴胺来使你愉悦，那你就会越自卑，从而陷入了负面的循环之中。如果不能及时调节，自我攻击倾向就会越严重。
如何调节负面情绪
情绪失调带给我们的坏处是显而易见的，所以我们需要有意识的去调节自己的坏情绪。给大家分享几个常用的方法。
-
刻意运动
相信大家都有这样的感受，生病的时候情绪很难高涨起来，整个人都有点郁郁寡欢的。在《具身认知》中作者提到，身体是情绪的基础。身体不给力，光靠意志力让自己高兴起来是很困难的事。
运动，尤其是有有氧运动能够重振我们的精力，让身体兴奋起来。在运动过程中，身体会分泌一种叫内啡肽的激素，它可以使我们感到快乐。这也是很多人在跑完步后会感到神清气爽的原因。
通过有氧运动，我么你会感受到积极的情绪，帮助我们跳出情绪看问题。心态变了，看问题的视角就会改变，不会陷入死胡同中。
对大多数人来说，难的是如何让自己让自己迈出第一步。刚开始的时候可以给自己小小的暗示，比如说我去慢跑100m，不用说我非要跑够几公里才罢休。一旦身体运动起来，大脑就会改变。慢慢再增加运动量就不会那么困难。
-
记录书写
当我们情绪比较低落时，很容易沉溺在这种情绪中。而如果用文字帮助我们梳理情绪的来源，我们反而会很快走出低迷的情绪。
心理学家曾设计了一个经典的实验：
志愿者是一些神兽负面情绪困扰的人，分为实验组和控制组。要求实验组人员回忆对他们影响重大的负面事件，比如失业、离婚、失去亲人等，然后详细记录对这些重大事件的体验和深层次想法。控制组只是简单的回忆负面事件。
实验结果显示：
长期来看，实验组从记录中受益匪浅，记录情绪体验的被试心情渐好，免疫功能也比控制组有提高。
沉溺情绪有害，但记录情绪有益。
沉溺是一种反复的、螺旋式的死循环，是以一种消极的视角，紧盯着几个支离破碎的点，很难构建出有意义的叙事。
而记录书写是有逻辑的，是一个完整的叙事，通常我们有了完整的自我叙事，情绪就能得到极大的释放。
- 观念调节
认知行为疗法创始人艾利斯提出了一个情感ABC模型。
情感ABC模型
A是已经发生的事情，B是我们对该事件的评判，也就是我们的观念，C是我们的情绪。通常情况下，我们以为是A直接触发了C，其实不是，是B引发了我们的情绪，我们生活的幸福感很大程度上取决于B。
举个例子：你今天工作上不顺利，被老板训斥，你觉得自己什么也做不好、一无是处，心情很沮丧。
这里面A是你因为工作没做好被老板训斥，B是你认为工作没做好自己就一无是处，C是你很沮丧。
通常，我们很难去改变A，但我们可以通过改变B来调整我们的情绪。工作没做好，就能证明自己一无是处吗？我在别的方面有什么特长呢？工作只是一个方面的反应，并不能代表自己的全部。通过调整对事情的看法，可以有效调整我们的情绪。
不管用什么样的方式进行调节，最重要原则的是要去接纳情绪。要认识到情绪是我们的盟友，而非敌人。我们的目的是和自己的情绪做朋友，最终能够提升自己生活的幸福感。
网友评论