我们听说过很多成功者的故事，他们通过坚持不懈的努力，最终取得了伟大的成就。

自律，简直就是成功者的标配。

可是“知道了很多道理，却仍然过不好这一生”。虽然认识到自律的力量，却很难做到，这是问题。今天介绍的这本书《自律的力量》也许能够帮到你。

本书的作者纪元是自律帮的创始人，出版了畅销书《哪有没有时间这回事》，《自律的力量》就是其中系列的第二本。作者从事了12年教育培训，具有11年的时间管理实践，曾优化时间表超过了25000张。作者把多年的学习和实践经验浓缩于书中，具有非常高的学习价值。

这本书以“朋友”的身份把方法和技巧娓娓道来，讲到了如何认识自律、目标和愿景、以及核心方法和技巧。书中提供了一套行之有效的自律习惯养成训练，帮助你打通自律的“任督二脉”，实现从“知道”到“做到”。

本文将介绍书中的三部分内容，对自律的重新认识、自律者在想什么和非对抗式改变。

一、重新认识自律

你也许听过“两块棉花糖”的实验，如果小朋友能忍住不吃另外一块棉花糖，就证明他/她有很强的意志力和延迟满足能力，长大后也更容易取得成功。

事实真的如此吗？

棉花糖实验是心理学最著名的实验之一，但却不是一个严谨的实验。有三点原因：

第一，和生源有关。斯坦福大学的宾格幼儿园里的小朋友大都是斯坦福大学工作人员的子女，他们天生拥有丰富的教育和社会资源，这对其成长带来的影响远大于其自身延迟满足能力的影响。

第二，和信任有关。只有当小朋友相信实验人员会奖励第二块棉花糖时，才愿意等待。否则“一鸟在手胜过二鸟在林”。

第三，和状态有关。吃饱了意志力就比较高，饿肚子时意志力就会下降。也许那些忍不住吃掉第一块棉花糖的小朋友，只是肚子比较饿而已，更何况还有的小朋友根本就不爱吃棉花糖。

忍住不吃棉花糖不等同于意志力强大，有意志力也并不是自律。

心理学家普遍认为意志力是一种心理能量，而自律可以是使用这种能量的策略。一个饿急了的人可能为了一个馒头而放弃自己的尊严，但这并不表示他是一个没有自尊的人，只是因为他饿了，没心理能量了。

自律不等于意志力强，它更像一种更聪明、更有效的操作方式，通过制定更切合实际的做法应对困难，从而更高效的运用心理能量。就比如你有一辆车，你要会开车，而且知道如何保养，把车的性能最大化发挥出来。

很多人很难坚持早起，自律者会在醒来后立刻起床，不会赖在床上消耗意志力。他们还会在前一天准备好要穿的衣服、定好闹钟、安排好要做的事，甚至通过冥想、静坐或阅读的方式给自己补充能量。

二、自律者在想什么

不少人对自律存在误解，认为自律是“反人性”。相反，自律非但不是反人性的，而且是人性的需要，一种更高层次的需要。

根据马斯洛的需求层次，低一级的需求被满足后就不断向上追求。自律在其中起到了重要作用，帮助我们区分满足和过度追求，帮助我们平衡低层次的满足和高层次的追求。

美国心理学家菲利普·津巴多在其著作《津巴多时间心理学》中指出，人和人的差别在于时间观念有很大不同。我们很少感知到自己的时间观念，但它却影响着我们的每一个决策和行动，是区分自律者和非自律者的标尺。

自律者以积极的方式看待过去的经历，这使得他们富有活力和乐观向上，生活更加幸福。很多时候，你对过去发生事情的态度比事件本身更重要。

自律者会享受现在，但他们并不奉行及时行乐。如果一直在享受休闲时光，你就很难体会到岁月静好，更容易感到空虚和无聊。最好的休息是忙中偷闲。

自律者都是未来导向者。未来导向者接受的教育更多，认真勤勉是他们最强烈的人格特质。未来导向者制订合适的计划、合理安排时间、持之以恒，所有这些特质都决定了他们更容易成功。

读到这里，你可能会陷入沉思。看来我真的不是自律者，这下是没指望了吧？不要担心，更不要放弃，津巴多认为时间观念是可以改变的，人在不同的年龄和成长阶段也持有不同的时间观念。

如何做呢？可以尝试才有非对抗式的改变。

三、非对抗式改变

你是否曾制定过很多雄心勃勃的梦想，列出了21天、30天或更长时间的计划，安排了各种要做的事情，可是最终都以失败告终呢？！

改变没有固定的方程式。作者把制定严格计划，并按部就班地执行的思维模式称为“线性思维”。而改变的过程需要另外一种思维模式来主持大局，作者把它称作“有机思维”。

“有机思维”有三个阶段：

酝酿与准备阶段。我们思考是否应该做出改变，收集各类信息，寻找可能的改变策略，采取行动尝试做出改变。

探索与发现阶段。开始密集采取行动，过程中会发现问题，思考更好的行动方案，然后继续新一轮密集行动，过程可能会不断迭代，最终稳定在一个方案上。

巩固与升华阶段。思考过程中的收益，让我们的改变发生根深蒂固的变化，融入我们的生活方式甚至价值观，甚至成为我们自己的一部分。

每个阶段所花费的时间都是未知的，那些宣称21天、30天、90天改变你的方法，都是迎合你的机械思维 。

改变自己而不是战胜自己，采用非对抗式的改变，意味着原来的二元对了消失，比如勤奋与懒惰，效率与拖延，工作与生活等等。他们不在水火不容，而是和睦相处，改变不再是加强一方，压制另外一方，而是跳出原来的矛盾，以全新的视角看待问题。

完成了这三个阶段，你就具备了改变的能力，成为一名自律者，还可以借此获得其他技能，它就像《天龙八部》中的北冥神功一样强大。

每个人内心都有一座宝藏，用自律的力量把它挖掘出来，你一定会取得的成就所震惊。

预祝你早日成为自律的人！