学会停下：摆脱上瘾的惯性
我们在刷朋友圈的时候，在刷抖音的时候，在刷这些信息的过程中，我们产生了一种被急忙催促着的感觉，与其说是一种乐趣，不如说是一种不得不继续刷新的冲动。
这是一种混合了兴奋和催眠的奇妙感觉，当我们注意到时间时，已经过了两个小时了。也就是说，我们在刷新和点击上面，在抖音上花了近两个小时，反而我们并没有丝毫察觉。
互联网或社交网络等技术，具有令人成瘾、产生依赖的特性，嗯，技术者和设计师们都会有意的将这种特性最大化。
我们不停的刷着抖音，让我们沉迷其中，它以理想的方式融合了以下三个要素：对下一个说出来的事情充满好奇心；对大脑的刺激；以及意想不到的结果所带来的快感。
当我们的欲望得到满足时，或者预感自己能够得到满足时，让大脑体会到快感变得很活跃的一种神经系统，也被称为“多巴胺神经系统”。
当我没看到诱导我们去点击的推荐链接时，哪怕内容很无聊，也会起一个很吸引人的标题来诱导你去点击，类似于玩贪吃蛇，在一个一个吃掉下一个豆豆时，大脑中的多巴胺水平就会升高，让我们难以抵抗这种打发时间的事情的魅力。
多巴胺会夺走你的注意力
多巴胺是一种能够夺走你的注意力，或者让你感觉即将获得满足，其实未必能获得满足，这样的脑化学成分。
一旦被多巴胺分散注意力，你就会特别想要去做那些能够促进脑内分泌出多巴胺的事情，而且会想要反复的去做，对于哪些事情表现得非常执着。
这样一来，你就会变成无意识的用手指滚动刷新的状态。刷抖音时，手指不断的上滑；吃鸡时不断的点“再来一局”，坚信下一局一定可以拿MVP；看剧时，2倍速都嫌慢。关不掉的电视、放不下手机、不停的在网上发信息、不停地玩游戏等状态。
一旦停止这样的行为，你可能就会感到一种不安和紧迫感。这并非一种正面、积极的欲望，更是接近恐慌和窘迫的感觉。而且这也不是单纯的偶尔为之、让自己散散心的消遣方式，而是变成了真正的上瘾、依赖，所以肯定无法让我们得到满足。
如果不能摆脱这种诱惑，我们就会一直想去做，原本属于快乐的事情，结果却变成了毫无乐趣的冲动、被胁迫的一种欲望。
当我们意识到自己在互联网或者手机上耗费了太多的时间，而忽视了重要的工作、现实生活中的人际交往以及其他重要的活动时，怎样才能打破这种恶性循环呢？
注意养成想要停下的习惯
想要停下的习惯，就是指无论对什么事情，都要关注其过程以及如何处理的等方面。
那么我们要在何时运用这一习惯？在刷抖音时，这样的恶性循环，带给我们的是一种什么样的感觉？
太过习惯，会不会就放不下手中的电子产品？是什么让我们玩太久游戏，看太多的视频。就像吃得太多以后，大脑会感到满足，然后发出“不要再吃了”的命令吗？还是说，取而代之是另一种可能？
为了弄清自己在做什么，我们有必要给自己设定某种规则。无论是什么样的规则，都要去遵从它都不是一件简单的事情。只能使我们不得不注意这件事情，并将有助于我们逐渐改变自己的习惯。
具体的行动：在接触诱惑之前想好一件重要的事。
每天一大早，在接触最具诱惑力的互联网或社交网络之前，先想好一件很重要的事。距离所谓的“重要的事”，可以去喝杯茶、做运动、看看新闻，也可以是自己埋头于社交网络的世界前，先去和伙伴们或室友聊聊天。
设定计时器
还可以尝试一个规则，那就是设定一个计时器，以此来限制自己沉迷的时间。
例如用手机里的闹钟设定好时间：就玩10分钟怎么样？即使到时间停下来，至少也能让我们意识到“自己在编造借口”“在这一过程中，自己也落入了圈套”。
当然，要想让自己从对浪费时间的较高成瘾性事物的依赖中解脱出来，关键是要找到让自己休息的好方法。
注意力是一种有限的能力和精力，需要定期对其进行补充。当我们长时间集中精力忙于某项工作时，我们处理事物的能力就会变得低下，这是正确的做法，就是必须让自己休息，通过休息，我们的注意力可以重新得到恢复，并且能比之前，更加精力旺盛的投入工作中去。
只需要短短40秒钟的时间进行眺望，自然风景的短暂休息，我们就能恢复注意力，从而在一些要求细致的工作中表现得更好。
能够帮助我们恢复注意力的行为，还包括身体运动、集中注意力进行呼吸、冥想等。看一些令人发笑或者产生敬畏，怜爱之心的视频，比如可爱的小动物，也是一个不错的选择。
比起这些能恢复注意力的事情，我们往往更愿意去做一些打发时间的事情，这些都是会分散注意力、令人感到筋疲力尽的事情。
本来应该去欣赏大自然，锻炼身体，体会积极情感的时候，我们却选择了去上网、玩社交网络，或者打游戏等能够刺激多巴胺分泌的事情。
也许你会觉得刷新社交网络上的状态、玩游戏，能让自己放松心情，但结果往往是因此变得毫无干劲，没法再发挥出自己的能力。
这就像大多数人的习惯一样，想要恢复体力，却选择了去吃对身体有害的快餐，原本想要放松，却选择了饮酒。很多时候我们的状态会变得比之前还要糟糕。
当然，对于真正具有破坏性的事情，我们在上面耗费的时间又多，又沉迷其中难以自拔，就越能感觉到自己的经历和幸福感被透支了。
这就是对“上瘾、依赖”的定义。但是这种诱惑的魅力实在太大，这是我们不能从这种体验和教训中得到反思，反而继续相信这种令人产生依赖感的事物或者目的，能让我们的心情变得更好。
正因为如此，你如何控制自己的注意力就显得尤为重要了，当对这种即将获得回报、褒奖或者满足的关联产生怀疑时，你就能在这种诱惑面前控制住自己了。
到底什么事情才是能让自己感到快乐、让内心获得满足的呢？
如果我们不能把时间都用在更有意义，更有乐趣，更能带来满足感的事情上，那么我们就更难抗拒，可以让我们打发时间的互联网或社交网络等科技的吸引力了。
当我们针对“打发时间的行为”制定规则时，也要考虑到取而代之的，我们能从中获得什么。什么事情能带给我们喜悦？什么事情是我们真正想去做的，并且能让我们真正获得满足，能让我们清晰的感觉到有一种就到此为止的限度？什么样的事情能让我们恢复注意力，而不是消耗注意力？
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