觉察语音情绪,推迟满足感,用if...then...努力引导控制小我!
主题：关注语言，察觉看语言中的痛点。

听到一些话，无论谁说都会心里不舒服，会立即恼火

目的：通过观察语言来学分身术。

通过观察自己的语言来训练自己的分身能力。语言是思维的呈现，思维来自于理性我和小我，“理性我”和“小我”会产生思维，所以观察语言，可以找到小我对什么样的触发器比较敏感。

常见的五大类““小我”喜好”：
1）强化"小我"（自我强化）

"小我"在趋利避害的保护自己。
常会说：我做不到……、我没办法……、我不能……等语言，都可以通过语言来发现"小我"的喜好，进而可以立刻采用分身术解决问题。

2）推卸责任（如何承担应承担责任）

学会说：都怪……、我没有……、要不是他……
推卸责任是因为一旦承担责任，自己会觉得累，所以小我为了自我保护不受累，就推卸了。

3） 逃避现实

对于过往，使用句式 **如果……就……，“要是……就……” **，
都是“小我”在逃避现实，不想去直面现实。“小我”之所以逃避现实，核心目的是自我保护，因为现实不开心，逃避了就开心了。

4） 简化思考

常会说：反正……、大约……、不就是……
简化思考会让人不断走向狭隘，变得自牛逼主义，持续生活在舒适区不能跳出，无法成长。

5） 自我放弃

简单说破罐子破摔“我没救了”、“ 我就这样” 死猪不怕开水烫。
成长是每一个人的需求，任何人都期待成长。他之所以这么说，是因为他害怕被别人揭开那个他最不想面对的弱小。

五大类还有各种各样的组合使用。
“我要有你们那种资源，我早就……，我至于……。”“我要是有几千万，肯定比现在好多了。”

使用工具
积极主动自我觉察表
1.通过察觉到自己在语言（或听到他人说的语言），
2.3.4.察觉到自己没有积极主动的地方，仔细对应五项风险，分析自己在哪些地方做的不好。
5.6努力争夺选择权，填写三种应对办法。编写if。。then。。语句，推进小我成长（虽然大致要两年左右的时间，且这段时间要不断地进行刻意训练）
7.8 做出自我承诺，并写出改进后的样子。

积极主动自我觉察
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**1.自我觉察**
- [ ] 言语
- [ ] 情绪
- [ ] 念头
- [ ] 关注点

**2.具体事项**

**3.外界刺激**

**4.无选择状态下的回应**

**5.任何事情都有3种以上的解决方案**
> 1. 方案一：
> 2. 方案二：
> 3. 方案三：

**6.if ... then...**

**7.我承诺**

**8.实践结果**

感觉

1. 对“小我”更加了解。因为“小我”这样做的原因并不是我人的问题，而是从为趋利避害的角度来思考的。
2. 如果不我积极主动地引导它，不然它就会逃避，慢慢不断强化。
3. 通过if..then... 努力引导、控制它。

练习

语言觉察