目的：情绪上的痛点通过观察情绪来训练分身术（觉察能力）找寻情绪为触发器帮助自己分身，改进，帮助自己提高察觉，从而提高积极主动地能力，尤其是选择能力。
目标：理解使用
任务：解决情绪问题
成果：使用自我觉察表
踢猫效应：工作不顺心
你有犯过第二次踢猫效应吗？
孔子有言：不迁怒，不贰过
觉察能力是积极主动的基础习惯，
觉察的四个阶段：1不知不觉2 后知后觉 3当知当觉 4先知先觉
小我：在刚出生的时候，是没有的。但是基于恐惧在2,3岁慢慢形成了。生气难过悲伤害怕愤怒抑郁的情绪他就不断地长大。当小我被这些情绪喂养得足够大的时候，任何很小的事情都会让小我大发脾气。你就没有办法控制它。当小我的力量下去的时候，轻松愉快的时候，小我就会朝向理性的我的方向发展。
信念：任何消极负面情绪都有积极地正面意义
信念是让你彻底的相信这件事。感性相信它。
愤怒：给你巨大的力量帮助你让你改变不能接受的情况。说明你能力不足。
焦虑：关注点有问题，用抓手思维，应该找到关注点。资源和能力不足，需要额外的提升能力保证成功。降低期望或抓住最重要的事情。
恐惧：过往的情绪对当下的投射。说明你需要提高系统的灵敏度让你的意识增强
委屈：小时候对父母的依赖感投射到别人身上。说明我要成长了，我应该对自己负责任。不能再把情绪交给他人了。
烦躁：你站在了不应该站的位置。不知道自己应该去哪儿。说明我应该安抚小我并且让它告诉我我应该去哪儿
愤恨：自己的优越感
被别人赶超。看不得别人的好，还不允许自己提升。源于期待。说明应该调整精进的思维模式。
无奈：所有已知的方法都不适用了。要尝试新方法。说明你要学习突破创新了。做法不同，结果不同。
压力：之前的准备不够了。要么就是承载压力要么就是等待，等待时候到来要不就是重新准备。压力大，你未来才能弹得更高。
信念：1我拥有幸福快乐的能力！
2过往到底是包袱还是财富取决于你自己。你认为它是财富，它就真的是财富，它会帮助你，让你变得更好的一个方向方法。
当你的情绪上来的时候，我要怎么处理一下我的情绪？只有你处理了情绪，你才可以做得更好。
当你做一件事情，并从中获得做事情的方法，这才是高阶知识管理者的一个基本要求。你不仅获得了成果还获得了成果的方法。
处理情绪的流程：1觉察：我怎么了？我现在是一个什么情况？
2倾听问小我：你到底想要表达说什么？让小我一次说完说透。
3理解看看小我说这个到底是要表达什么？它是站在什么身份上去谈的。
4调整调整情绪的质量。任何消极的情绪都有他积极地意义。
5行动训练自己的思维。训练自己做一下改变。
当你没有任何的觉察能力被小我控制的时候，你就只能不知不觉的状态。当你突破了之后是后知后觉。当知当觉，就是佛祖的境界。念起即觉，觉之不随。更好的状态是先知先觉。
三F技术:把事实.情绪.意图整理出来。
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