学习了分身术训练营第一讲：觉察你的语言，总结一下所学。
分身术训练营，目的是为了培养个人积极主动的能力。而三天的课程分别是觉察语言，觉察情绪，觉察信念，所利用的工具就是“积极主动自我觉察表”，想想内容很简单，为什么要拆分成3天时间来练习？我想这就是永澄老师的高明之处，就是为了做到：
刻意训练，通过放慢速度，从而能够把每个要点做到位。
而为什么要刻意练习，这个就是在预习课里面的内容，昨天想详细说明的地方。
昨天的甜面包热汤 TMBRT模型，怕表达不清楚，做了标记。
甜面包热汤 TMBRT模型（黑色文字是我补充的）
说明：
触发器：是指我们碰到的一些情况或问题。（如听到有人说我的坏话）
行为：是指遇到某些情况或问题，我们的反应。（如听到有人说我的坏话后，我立马上火并跟他对骂，或者我跟他沟通为什么要说我坏话）
线路①感性或惯性 产生的 行为A：是指我们碰到事情后（这就是触发器）的不经过思考的直觉行为。（比如：有人说的坏话，我就立马上火并跟他对骂）
线路②理性 或 新的感性或惯性 产生的行为B：是指我们碰到事情后，经过理性思考后，产生的自己认为更好的行为，或者养成习惯后，再碰到此类事情时，自觉的就会这样做。（比如：有人说我的坏话，我先考虑，发现跟他对骂不好，不能解决问题，于是我冷静的沟通。当这个养成习惯后，有人说我坏话，我不再上火，而是冷静的沟通）
奖励：是指行为对我们自身产生的正面影响，或我们感觉到的良好自我感觉。（大概）
触发器敏锐度：我们有良好的自我感觉后，对触发器将更加灵敏。（感觉没理解透彻）
原理：
分身术产生作用的地方就是在在触发器和行为之间，增加我们的理性思考，或者说是修正我们小我产生的感性或惯性行为，从而将由感性行为转变成理性行为。
通过我们随时分身，随时觉察自己的行为（说了什么，做了什么，什么情绪），在产生感性行为或惯性行为A之前，通过理性思考变成理性行为B。
多次刻意练习之后，行为B将不再需要理性思考，因为这时我们的感性行为或惯性行为就是行为B，这已经是我们的习惯了。（这时路线2将变成路线1）
这也解释了，为什么道理大家都懂，都知道应该这样，应该那样，当时要是这样就好了，可当时为什么做不到，总是后悔？通过刻意训练，我们才能真正做到：
知行合一。
所以结论就是：
我们要养成一种新的行为习惯或积极主动的思考方式，刻意训练是必须的。
不过，从另一方面说，如果我们从小就养成了好的习惯（比如口吐莲花，说话让人舒服），那我们就不用这么费劲的改了。
额，看来只能在下一代身上下功夫了。
———————我是小分隔———————
下面才是今天的作业。
今天周末在家，说话少，今天就记录了一张“积极主动自我觉察表”（也可能没有及时分身），平时在公司里面，各种事情多，说话总是不经过大脑，然后就后悔不已。
不得不说家里有了孩子之后，就会围绕孩子问题产生分歧，我们当前的主要矛盾是谁陪孩子玩，谁陪孩子睡觉等问题。
觉察表是手写的，字迹比较飘逸哈。
名字打了马赛克
填写这个表后，三思而后行，效果明显，用更理性的行为和语言，解决家庭矛盾，大家都高兴。我要把握这个正面感觉，来提升我触发器的灵敏度。
继续自我觉察，尽快养成好的习惯，尽快成长为理想的自己。
by 易仁勇哥
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