健身和饮食

俗话说：三分靠练，七分靠吃。

饮食真的很重要。

最近上班路上和不想看书的时候就选择听书，听得是戒糖轻体质实战相关内容。

1.查询了关于美拉德反应，了解到我们平时爱吃的红烧肉、烤肉、面包、干锅料理，还有一些常见的甜品，对身体危害还是挺大的。

2.天然甜味剂的了解，知道了平时的无糖饮料，对肥胖也有影响，里面的浓缩果汁，阿巴斯甜等等添加剂，都会是糖尿病的元凶。

还是直接吃水果比较好，香蕉特别强调要选熟透的吃。

3.关于GI值的高低，选择GI值低或中的食物，做到补充足够水分（2L柠檬水+1辈咖啡），避免单一碳水，选择复杂碳水。鱼蛋加蔬果。无糖酸奶。

再加上适度合理的锻炼，会让身材越变越好。

4.脾胃好才是真的好。