王媛媛丨自我管理导师
100天读完33本书计划
《养成自律，从来都不靠硬撑》本周阅读计划
1、297页共六章，用2周读完
2、每天至少读1小时
100天阅读计划第2天
【阅读计划】第2天 序章和第一章 P117-179页
【书名】《养成自律，从来都不靠硬撑》
【作者】time刚刚好
【分享人】王媛媛自我管理导师
【阅读日期】2021.1.25
一，作者要解决的问题
1、巧用积极暗示
（1）制定目标，不妨先仔细观察一下自己，因为这对了解你内心的真实想法有非常重要的作用
（2）每个人都希望自己能够成功，但想象力却总聚焦于事与愿违的情景上。拥有积极思考、正面想象的能力是十分重要的
（3）通过不断的刻意练习，可以让有意识的行为变为下意识的行为
（4）信仰其实是一种积极的心理暗示，正确使用信仰的力量，可以缓解焦虑情绪、提升归属感、增强自信，以及增加自我的抗压能力
2、如何处理消极情绪?
（1）引起消极情绪暴发的原因多种多样，但其背后的根源也许只有一个,许多人产生消极情绪的“病根”或多或少都源于原生家庭或过去某段经历 （作者的观点，不完全认同，这种情况是存在，但不是主要的原因）
（2）想要真正锻炼自己应对消极情绪的能力，就不能一直陷入当前情绪，而要在悲伤来临时勇敢地追本溯源，找到内心的伤口所在
（3）在消极情绪来临时我建议大家，先别急着安抚自己或强迫自己转移注意力，我们不妨将其看作一个提醒，或是一次考验，甚至是一个与过去和解的机会，然后“以毒攻毒”，顺着消极情绪复盘其中的人和事，多问自己几个为什么，然后找到情绪背后真正让自己伤心的原因，再对症下药
消极情绪来临时，尽量避免反刍式思考
你可以拿出一张纸，用笔在纸上写下你刚经历了什么事情，或你当前有什么困扰，需要解决什么问题。注意，简单陈述即可，不要联想或过度解读
二，我的感悟
（1）我们都是人，都是普通人，有负面情绪，不能坚持都是正常的，不要过分指责自己，要学会和自己和解
（2）每个人都需要找到自己的信仰，每次焦虑的时候，可以用信仰来提醒自己，可以有效缓解焦虑
（3）正视自己的不好的，把所有的不好的从心理思想上转移到纸上，把不好的写出来，然后逐一去改善
三，有启发的文字（金句）
（1）自卑就是自卑，内向就是内向，心胸狭窄就是心胸狭窄，格局不足就是格局不足，这和家境是否贫寒，童年是否缺爱，并不构成必然的因果关系
（2）在自我提升、养成自律的道路上，拥有一个开放、平和的心态是非常重要的
（3）先将行动养成习惯后，再进一步去“提量”和“求质”
（4）哪怕每天只是在很简单的一件小事上进行自控，只要持续的时间够长，对意志力也是一种锻炼，长此以往，一定能收获意想不到的进步
四，我将如何用
（1）找到自己一句信仰的语句，打印出来，贴出来，时刻提醒自己
（2）碰到有负面情绪的时候，不要任其继续，不管或者逃避，正视它，把它写下来，去寻找解决方案
（3）制定习惯养成计划表，每日去跟踪，自查
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