情绪和谐相处四步骤
（觉察一内观一翻转一启程）
1、回放我在事件当中的是什么样的情绪？
（悲伤、痛痛苦、无助、失望、难过、快乐、喜悦、幸福）
情绪：郁闷
事件：
昨天下午我和我的三个朋友一起在我妈妈的办公室里写作业，其中一个朋友拿着手机在那听歌，他听着听着就唱了起来，然后我就鼓掌给他鼓励，我的另一位同学见我鼓掌，就说了一句：贺浩楠你看某某某他唱歌唱的多么的好听。话中带有一些讽刺。然后那位某某某同学就生气了，关键是某某某光给我发脾气，而不给刚才说那句话的同学发脾气，我当时就蒙了，我当时在想：你是不是看我好欺负是不是？可是我没有把这句话说出去，因为害怕伤友情，虽然心里是这样想，但是我表面还是笑呵呵的。事情就这样让过去了，今天早上，我的一位同学给我看了某某某给他写的纸条，其中还说了想和我绝交，我当时就冷笑了一下，直接在纸上写了绝交证书，我当时就觉得他特别的无聊，不就是因为这一点小事，就要和我绝交，我也想了一下像这样的朋友不值得我去和他深交。
2、为什么有这样的的情绪，从哪里产生的？
因为我感觉他太无聊了。
3、我本来想要的是什么？
夸赞同学唱歌唱的好听，和同学和平共处。
4、接下来，我能为为我想要的做些什么？
用心分清同学的族派。按他的正能量按钮，和值得深交的朋友相处。
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