首先介绍下我自己的经历：小时候就巨能吃，吃啥都没个饱，我老妈对我的评价是（过不了夜），意思就是买回家的零食和吃的一般很难存活过当天… 然后到了高中，那时候每天上晚自习，回到家必然是一大碗蛋炒饭已经放在了桌上，嗯，是这种碗
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有时候不吃老爸还会诱惑我，一边吃一边给我评价着自己做的蛋炒饭，配合着家里的剁辣椒是多么的美味，今天的炖牛肉是多么的软烂，炒花生米是多么的酥脆… 这谁顶得住！于是我成功的在高中时期到达了人生的巅峰：200斤！
后来兜兜转转，经历了各种减肥-失败-再减肥-再失败，直到2019年3月，当时体重80多公斤，摸着自己的肚子，看着镜子里的3层下巴，我决定：我要减肥！
很开心，这次依然失败了，微笑~ 3月-8月，整整5个月的时间，我每天吃西红柿、黄瓜、玉米、红薯，每天坚持运动，8月份上称：79.8公斤…等于我半年大概瘦了不到1公斤
说实话，当时的打击很大，非常大，不过既然我能写下这篇文章给你看到，那就证明最后我成功了，是的
2019年8月12-12月31日，我从80公斤减重到65公斤，体脂从25%到16%
4个月减重15公斤！体脂降低11%！
我经历了失败，经历了错误的过程，经历了绝望，最终走到了胜利，我深深知道这背后有多不容易，也深深知道成功的背后需要多少毅力的支撑，所以作为一个走过太多弯路的人，我希望能把我的经历和经验分享出来，给那些迷茫的，不知道从何下手的，希望能蜕变自己的你，衷心的希望我们能一起变得更好，请记住【方法比努力更重要】！
先放两张对比图
现在回看太嫌弃了
明年开始增肌计划
好了，如果你能看到这里还没走，你已经迈出了成功的一小步，那么接下来，你大概会花费你生命中的5-10分钟来看完这篇文章，但是请相信我，看完之后你一定会感谢自己的决定，这都是我亲历的过程中最重要和精华的部分
为了更好的，全面的给各位介绍减脂的经验和方法，我会分为以下几个部分：
1、减脂的终极秘密
2、减脂期间外食怎么吃
3、减脂期间怎么运动最划算
4、有哪些画龙点睛的小玩意儿
5、减脂期间的一些常见疑问解答
一、减脂的终极秘密
减脂成功的关键是什么？你有想过吗？其实很简单，很多人也都知道，但是就是无法做坚持成功减肥，这其中的原因后面会提到，先说说减脂最关键和最核心的关键：
热量缺口！
你可以想象一个水池，一个进水口，一个出水口，目前储存的水就是你的脂肪，那么怎么样才能让水池的水不断的减少呢？毫无疑问，进水口减少水量，出水口扩大水量对吧，所以用到减脂也是一个道理：
减脂=消耗的热量＞摄入的热量
那么这个相对科学的消耗的热量和摄入的热量又分别是多少呢？给大家附一张图
图片来源：微博 @灵魂健身杨老师
图片来源：微博 @灵魂健身杨老师
举个例子：小明 男 体重：80公斤 身高：175公分 年龄：25岁
小明的静息代谢：
9.9x80+6.25x175-4.92x（25+5）约为 ：1738大卡
小明的每日消耗：一般人用静息代谢乘以1.3-1.4就好了
简单一点就是你让自己每天的消耗大于摄入500-1000大卡之间都是OK的，假设你今天整体摄入1800大卡，那么运动消耗的卡路里最好在562大卡-1062大卡之间（推荐是按照自己的静息代谢不要超太多摄入）
小明的三大营养元素摄入占比：直接用静息代谢 按照比例进行分配就好了：
碳水（1738x0.5/4=217克左右）
蛋白质（1738x0.2/4=86.9克左右）
脂肪（1738x0.3/9=57.9克左右）
最好保证每天吃进去的食物这些营养元素的占比要基本达标~
所以总结来说就这么几步：
第一步：计算出自己的基础新陈代谢（静息代谢）是多少
第二步：按照碳水、蛋白质、脂肪（5:2:3）的比例分配自己每天的三大营养元素摄入
第三步：请保持运动消耗大于静息代谢500-1000大卡
第四步：坚持半年
第五步：拍照发朋友圈
二、减脂期间外食怎么吃
三分练七分吃，一点都不开玩笑的，吃是非常重要的部分，举个栗子：你今天累死累活运动好不容易消耗了500大卡，给身体制造了500大卡的热量缺口，然后你突然很想吃辣条，然后你就吃了，然后你就满足了，然后你就白运动了，（算一算一包辣条或者一勺老干妈的的热量你可能会吓一跳）然后你就发现为什么每天坚持运动就是不见瘦呢？然后你就放弃了…如此循环…
之前吃水煮鸡胸肉觉得难吃，于是我买了一箱老干妈，也许老干妈是我那6个月一斤不瘦的主要元凶… 微笑
说到吃，很多人都会推荐你减脂餐之类的吃法，各种摆盘，各种搭配看起来确实很让人满足，不过我这个人比较懒，也不喜欢动手，所以我跟大家推荐下我自己的吃的方法
第5名：快餐店
推荐指数：※ ※
难度指数：※
金钱指数：※ ※
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因为我的坐标是在深圳，写字楼旁边是各种各样的快餐店，对于减脂来说，这些快餐店的主要问题：
1、重油重盐
2、不太好估算吃下去的热量
3、价格相对也不便宜
如果下面的方案可以选择，这个方案就放弃吧，如果实在是没办法的话...给你一点建议
①打菜时候尽量选择多一些蔬菜（在整顿饭的占比中至少达到50%）
②摄入的肉类尽量选择：鱼肉啊，虾啊，鸡腿（不吃皮）之类的
③如果有免费的汤，就打两碗汤，一碗饭前喝（增加饱腹感）一碗用来涮油—— 不要觉得作和麻烦，鞋子舒不舒服只有脚知道
当然，但凡是有的选，请选择下面的方案
第4名：大学食堂 / 公司食堂
推荐指数：※ ※ ※
难度指数：※
金钱指数：※
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如果你是在校大学生，或者公司有提供这样的员工食堂的话，这应该是你主要的觅食场所...
其实我还是挺怀念当时读书的时候我们学校的食堂的，有那么几家店的口味真的很好，而且真的是物美价廉… 让我不禁又想起了那些青葱岁月下的我夕阳下的裸奔…额，不是，是奔跑…
这个方案当然也是有一些需要注意的地方，基本跟快餐店的注意事项差不多，
①首先餐食的种类选择就不说了，既然是减脂，那么清淡的，热量相对较低的食物就是我们的首选
②其次是建议各位注意一些细节：比如你吃鸡腿的时候建议鸡皮不要吃；吃猪肉的时候，建议肥肉部分也不要吃
③准备一晚紫菜蛋花汤之类的，重油的菜先涮一遍再吃
对于在校学生来说，食堂是一个真的很不错的地方，不仅吃的食物有保证，而且价格很便宜，关键是可以近距离观摩--食堂大妈的抖勺之术，相信我，毕业之后，你一定会怀念它的
第3名：外卖健康餐
推荐指数：※ ※ ※ ※
难度指数：※
金钱指数：※ ※ ※ ※
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现在命除了是空调给的以外，还是外卖给的，外卖的app里面可以说品类越来越丰富了，在两款知名的外卖app里面有各种各样的“外卖健康餐”，这个外卖健康餐呢跟自制的区别就是你花钱省时间，但是也有两个问题：
①很多外卖的健康餐是没有热量估算的，对于我这样有强迫症的人来说，不搞清楚今天吃了多少热量，心里总不舒服，当然有一些比较高端的外卖健康餐会标明具体的热量，不过三大营养元素之类的一般也不会标注
②还有一个最重要的问题：太贵啦！一般一顿外卖健康餐的价格在30-40多（坐标深圳）虽然是吃的挺丰盛的，但是我感觉好不划算啊，大家可以自己衡量下，如果你觉得可以接受这个价格，我觉得热量估算这个也不算什么大问题了
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