A感受到自己生气的情绪，正在和B交流。
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A: 我今天很生气。
B: 说说看。
A: 孩子没完成作业玩游戏，我说他不听，心里很火。
B: 孩子怎么说？
A: 再玩会儿，玩完这一局就写作业。
B: 你不允许，对吗？
A: 是啊，玩一局可能得10分钟。
B: 晚10分钟写作业有什么不同？
A: 10分钟的确不算什么，我听了就生气，担心他玩了这局还想玩下一局。
B: 你在担心自己控制不了孩子。
A: 对，我想控制但控制不了，于是感受到无能为力，不快，生气。
B: 控制不了孩子时你的想法或者说信念是什么？
A: 孩子不听我的话我就没面子，或者孩子就不爱我。
B:真的吗？真的不爱你吗？
A: 当时是那种感受，好像也不是真的。
B: 你可以闭上眼睛，想一想 当你感觉孩子不听你的话就是不爱你时，你联想到怎样的画面吗？比方说小时候的。
A: （沉默）……嗯，有的。我似乎看到了小时候很多画面，父母如果不让我吃我想吃的，放学后不让我和小朋友出去玩耍，不给我买喜欢的新衣服……等，我就不高兴，就认为父母不喜欢我，害怕不爱我，。
B：现在还这样认为吗？
A: 不了，自己做父母，深知父母不易，也看到父母的能力是有限的，其实父母的爱一直都在，只是在用自己的方式爱着自己的孩子。
B: 怎么看小时候的自己？
A: 那时候自己小，不理解父母，总认为被父母控制着，缺少自由。
B: 想对小时候的自己说点什么？希望自己怎么做？
A: 小A，父母的爱就像咱家WiFi信号，一直都在，只是因为各种原因有强有弱，或者接收不到。当时你有那样的感受或者想法也是正常的，每个人从过去走到现在，都在不断成长。今天你已成年，不但可以理解父母的爱，还可表达对父母的爱。
B: 现在感觉怎样？
A: 比开始平静了很多。认识到，每个人在不同年龄段都有自己的局限性。
B: 那现在对孩子的理解有变化吗？
A: 孩子有孩子的感受和他那个年龄的认知，我不能拿成年人，拿我的认知和自律去要求孩子。得学着多和他沟通，不能动不动就生气。
B:你如何总结今天自己生气的主要原因？
A: 关系到控制和被控制。我喜欢控制别人，不喜欢被别人控制。两个都不在自己的掌控范围内就失望，生气，甚至怀疑爱。想起那句话：自己只能改变自己。
情绪是人们对一件事情呈现出的心理感受，每一个情绪背后都有着个人的信念和期待。反过来，这些信念和期待的觉察能丰富自己的感受，找到自己想要的感觉。
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