我发现书中讲的健康建议，几乎跟我在学习健身教练时学习的“营养学”减肥是一样的。总结如下：
一、饮食
1.吃什么？吃多少？
蔬菜50%，蛋白质10%，碳水10%，其他包括水果10%可以在餐间吃。
越原始的食物越好，越丰富多样越好
新鲜水果，但千万不要榨汁，总量不超过1.5个苹果的大小；
新鲜蔬菜跟水果一样不要打汁。
蛋白质鸡蛋优先，也可以是高蛋白的坚果，其次鸡肉，最次选牛肉或海鲜这些高密度的肉类。动物内脏也要避免。
主食选谷薯类，像玉米、小米、黎麦、土豆、红薯、芋头、莲藕都是不错的选择，尽量避免食用麸质，所有用大米、小麦做的粥粉面饭都是麸质。
2.其他饮食
水：建议每天至少2千毫升，要小口酌，不要猛喝。注意！！！不要饮料！不要冰！普通泡茶和黑咖啡不能算是水！
糖：如果你已经三高或尿酸高，或想减脂，糖是需要完全远离！一个人一天需要糖的量一口可乐足已超标。
盐：当我们只为吃太咸而增加饮水量来冲淡盐份，会造成血管的压力。
还有肉汤（油炸食物我自己加进去），任何酒精都会引起尿酸。
3.小技巧
换小盘装饭菜；
多咀嚼；
今天吃的跟昨天吃的不一样，中餐和晚餐不一样，一周一定能保证吃了25种以上食物。
可以选择16小时不吃+8小时吃三餐；
或一周有不连续的2天只吃平时的一半量的轻断食。
二、运动
中/高强有氧150分钟/周。跑步为例如说话，不能唱歌算是中强度；能说字词，不能说句子，算是高强度。
没有运动基础的可以从10分钟开始，循序渐进地增加运动量，有运动基础的，可以增加一下难度，比如跑完步以后再去做力量训练。
三、睡眠/心情
每天保证有7～9小时睡眠。
跟家人一起共进午/晚餐，少在外面聚餐。有效减少压力，让心情变好。
四、如何执行
以下完全是我个人做健身教练后的建议，跟书中交集不多。先记录自己相关的生活习惯：比如都吃了什么；吃了多少；偏爱吃什么；喝了多少水等等。
还有每天睡多久，几点入睡，有什么睡前醒后的习惯等。
一些什么事情让你烦燥、郁闷、焦虑…
别着急，就记录你看得见的，因为看见就是疗愈的其中一部份，然后来看看有哪个习惯可以被替代的，个人建议这些需要被替代的习惯不要超过三件，因为你会记不住，然后再犯，然后会沮丧，最终很容易全盘放弃。
记录时间一周到一个月之间，因为记录是为了调整，有一定周期就能发现自己一些看不见的习惯。
养成习惯也并不是用21天，而是你不用经过大脑挣扎说“今天要不要做”，才叫做变成习惯。
当然，我们也可以在一件事上叠加另一个习惯，
比如为了早点睡，我在睡前做冥想，那是睡眠和心情都同时在进步；
或者我选择在5+2的两天里自己做饭，与家人共餐分享，那是饮食和心情的调整；
还可以把朋友间的聚餐改成组队去做运动，也是饮食和心情的调整…
更多的叠加或替代方案由你从自己的清单里发挥创意！
最后总结高血糖、高血压、高血脂、高尿酸，这四高慢性病通常都伴随着肥胖，而慢性病都是生活方式造成的，如果一味的吃药去调理，不改变生活方式的话，只会越吃越多药，直到耐药甚至器官衰竭。
所以还是建议大家每年都要做体检，调整好生活习惯，冰封三尺非一日之寒，好习惯是需要终生遵守，不要想着哪个指标降下来，就可以松懈。
愿天下人在长寿的一生里面，病得晚，死得快！
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