疫情期间，一直在家宅着做贡献，过年那几天嘛除了不能出门，宅的倒也是心安理得，学做饭，追剧，偶尔也看会书，时间是过的张牙舞爪的，但非常时期嘛让自己开心最重要，索性就这么自由散漫过到初八，心理就有些不安了，人嘛是群居动物，需要社交得到一些认同，关久了感觉自我价值感有点失衡，开始琢磨着做些事情，要做的事情还是蛮多的，倒是一时不知如何下手，内心的独白开始：有一个焦虑就产生了，如何让这段时间更有价值呢？想去支援前线，可惜不是我不是医生，英雄梦先搁置吧，在家管好自己就已经为民除害了，然后历史又重演了，开始列计划，定提醒，定闹钟……再然后另一焦虑又来了,不按计划走，拖延症来了怎么办？
说起拖延的这个事情，理由千千万，横看成峰侧成岭，远近高低各不同， 结果就是明日复明日，明日何其多.......
就说写文章的这个事情，自我感觉文笔也就那么样吧，去年支持国产动漫，二刷《哪吒》，也恰好一个心理机构征稿，就写了一篇，竟然被录用还拿到了稿费，自此心理有点窃喜，自我感觉不错，写文章对有益的，做品牌，帮助自己成长挺好的，一直和王老师承诺写文章，然而的写的第二篇是在3个月之后，每次说起这个事情来都有心虚，年前才写了一篇，要不然这文字债就跨年了。于是乎，今天开始码字，算是开辟自己公众的号的第一篇，立了 flag每周一篇（呵呵，我尽量自律….）
今天就跟大家聊一聊拖延症这件事，以及我的一些心得体会。拖延症也是现代人的通病，做事情一拖再拖，拖延是一种普遍存在的现象。不止你我普通人有，一些名人也有呢。
达·芬奇著名画家，学者，也为拖延症苦恼不已，在一则笔记中他写道："Dimmi, dimmi se mai fu fatto cosa alcuna." （告诉我，告诉我，有哪样事情到底是完成了的？）有个段子说罗马教堂的修道士邀请达芬奇为教堂绘制一幅圣母玛利亚与耶稣的画像，达芬奇信心满满的把这个任务揽下来，并且同意在七个月之内交付完成此项工作。到最后，达芬奇实际花了25年才完成了这幅画作。
今天总结了几个成因：做事追求完美，没有信心，缺乏动力，看不到结果。
下面大家分享下应付拖延症的应对的几个小方法吧，如果你有更好的方法，也欢迎交流。
一、 先干了再说，逐步建立自信，不过于追求结果的完美。
比如说写文章这个事情，想些就写出来，即使不发表也是自己的文章，有了记录，以后还有发表可能，放在脑子里不知道什么时间就忘记了。降低对结果的预期，就是在写一篇烂文章如何呢，也是完成的自己任务，心理压力较小。反之，预期高越高，想的就多，下笔就困难，那自然就写得慢，拖着拖着就没有了。再者给自己一个进步空间也好，人没有完美的，只有更美，刻意练习总会有前进的。
二、大的事件，拆成小的完成，即刻行动。
也经常接到这样大学生来访，毕业面临找工作还是考研，没有男女朋友的着急找，父母呢也跟着着急无形当中也是一种压力，不知道如何选择，焦虑就来了，事情也就拖着， 心理一直在内耗。调节自己的认知，毕业就业是人生一件大事，这个时候面临一些选择焦虑，也是成长的必经之路。这时候做一份自己人生的规划表也有必要的，排列优先级，进行任务的拆解小目标，即刻行动。当然拖延的背后，可能有着很多成因，甚至是曲折的心路历程，有些事情藏在潜意识当中，没有到意识层面上，可以和咨询师做探讨，或者前辈多取经吧。
三、10分钟的时间，自我觉察，识别自己的情绪。
如果在做一件事的时候反复的纠结，或者在过程中想到其他事情而中断的，导致原本计划的时间事情没有完成，这个时候可以停下来，进行自我觉察，是什么原因导致的，当下做的事情初心是什么，是否被其他的事情所影响，那么如何调整计划，保证今天有小的目标达成，这样刨根问底有助于解自己产生拖延的根本原因，从本质改变，可以写成文字形式的日记，也是一个方式。
四、 组队成长，找伙伴盯住你的人
古人云：“以人为镜，可以明得失，疫情期间参加了一个动力沟通成长小组，在疫情期间相互支持陪伴，通过与伙伴的互动来了解自己，其中一个群规呢就是每天发100左右的觉察日记，已经坚持三周了，效果还不错，彼此监督都不容易放弃。
今天就分享这么多，完结了一篇文章，自我感觉良好，假装自信也是自信。如果你感同身受，或者你有更好的拒绝拖延的方式，我们可以一起探讨哟~
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