巧妙使用“糟糕至极”

中原焦点中16 坚持分享第1226天 22.10.14运动打卡第329天 2344h 约练675

对于“糟糕至极”的想法，我们该如何改变？

比如遇到高三学生，因为一模考试失败，于是就认为自己就完了，担心高考一定会考砸。

首先可以通过改变经验结构来改变认知观念，帮助他寻找曾经考试成功的例子，尤其是高三以来其他成功的考试经历，让他看到一次失败不等于以后失败。

如果对此并不认可，还可从失败是机会的角度，让他看到，现在的失败，正是发现薄弱点的好机会，起码比高考场上遇见强多了。

如果学生依然认为高考肯定完了，一模没考好，高三以来一直都没看好。

此时可不在此纠结，绕开此话题，共情学生，看到他迫切希望能提高成绩的想法，同时也关注他的情绪。

一般此时的学生，都会比较着急和焦虑不安，所以可以和学生探讨，此时的情绪对自己的影响，对自己期待的“成绩提高”有怎样的帮助。如果认为有帮助，可具体探讨是怎样的帮助，如果认为只有影响没有帮助，所以该如何调节情绪。

继而再探讨还有什么其他可以帮助自己提高成绩的方法，越是在学生期待实现的地方停留越久，就越能激发学生的希望感，从而促动学生行为的产生。

所以是可以使用反推法，从调节情绪，改变行为，从而再调整认知，此是认知行为疗法的环路模型。