时间：2019年1月14日-20日

一周感悟：

本周还是有点反复，学了自律，但是本周，
过的有些不自律，一夜回到解放前的感觉，
虽然年前是比平时忙一些，但是这些都不是
理由，我知道自己的状态不好，不只是工作
忙导致。自从开始写周记，状态也是有点反反复复，有时候打了鸡血一样，有时候丧的像一只丧家之犬，虽然说丧是常态，反复也很正常，要接受自己的不完美， 但是感觉不能接受的是有些放纵自己，对自己的要求有些放松，做事情还是有点应付了事，感觉很累，很想放下一切去逃离。今天再次把108课程的精力管理的思维导图看了一遍，发现自己这一周还是情感精力不足，太多的负面情绪涌来，但是自己没有好好去关照自己的情绪，任由情绪控制自己的大脑。另外也忘记使用学的东西来调节自己的情绪。下面是自己做的幕布思维导图对于情感精力的处理方法，贴在这里，希望以后出现这种情况的时候，记得关照自己的衍生情绪。

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面对负面情绪，提醒自己以后出现后，首先训练自己的关照自己的情绪，我生气了，然后就是写下来，找到解决问题的方法，而不是一直处于这种恶性循环中出不来，另外就是要建立一些危急处理预案，这样就不会出现后又不知所措，处于本能的僵的状态，既不知道逃也不知道打。

另外，感觉自己情感精力不足的另外一个原因是自己的目标不够清晰和坚定，对于自己人生的奋斗意义还没思考的足够深入，导致还没形成自己的长远目标，没有时刻把长远目标放在心理，容易被外界影响。女儿下周就开始回老家了，希望能利用两个星期的时间考虑清楚自己的目标，至少是2019年的目标，切实可行的目标。另外情绪方面的问题慢慢来解决，目前想到的办法有：

一是加强冥想，今天早上坚持了20分钟，感觉好很多。二是加强阅读，从书中去学，去悟。三是记录，通过行动日志等梳理自己的情绪。四是找到有缘人倾诉，这个有点难，但是我觉得可以尝试。

目前这几周还是在思维混乱的情况下制定的计划，但是k叔也说了，即使在思维混乱的情况下，行动也可以现行的，下面按照上周的计划进行复盘：

（一）工作方面

目标：专注完成工作，并每天列工作清单，注明要事和早上复盘。

实际：每天有列出工作清单和要事，但是每日复盘做的不够深入，专注度50%。工作方面，虽然表面上做到了专注，但是内心还是容易受到外界的干扰。

（二）学习方面：

目标1：完成一篇读书笔记。

实际：本来计划完成《高效能人士的七个习惯》的读书笔记，但是没有完成。

目标2：阅读一本书。

实际：富兰克林转，完成1/3.人生效率手册2/3.基本算没有完成。每天早起有读书，但是后面几天读不下去，换了一本书，以后确定读一本书，最好坚持读完。

人生效率手册：印象最深的是如何建立自己的目标的方法，即找到7个想成为的人，找出这七个人优点，总结归纳找到自己的目标。

另外就是10000小时定律，张萌提出每三年培养一项自己的硬本领。也就是三年花10000小时来培养自己的一项特长，感觉不错，我们一直想做的事情很多，能否一项项来，能否坚持下去。接下来考虑通过三年来精进一项硬本领。

还有一点是学会归纳能力。职务高的人更愿意做归纳工作，职务低的人更愿意做分解工作。

哈哈哈，发现自己为什么职务低了，一直钻在细节中出不来，没有整体意识的思维习惯。这本书也值得好好研读。

目标3：完成108学习课程，并整理思维导图。
实际：完成课程学习，并提交作业。但是感觉作业有点敷衍了事，没深入思考，另外没有整理思维导图。感觉这周的课程自己还没好好消化，下周需要继续学习。

目标4：高级项目管理师书籍每天5页。

实际：电子书看了40页，纸质书看了6页。总数达标，但是如果到每一天，没有达标。
所以总体来看，学习完成效果不太好。

目标5:英语学习每天半小时
实际：坚持了6天，周日没有完成。

（三）育儿方面：

目标1：寒假期间，要每天监督不要看电视，阅读，保持每天一次。

实际：看电视还是有点多，阅读完成了2次，完成情况不佳。

另外因为周末看电视的问题发生了争吵，并批评了她一直想看电视，不学习不阅读的问题，也提到她考试成绩的问题，虽然成绩不太差，但是跟她的预期有距离，跟她说明，考试成绩不重要，重要的是学习态度和学习习惯。她也很生气，周日晚上不跟我一起睡觉，而选择跟她爸爸睡，有些失落。自己的状态不好，连累女儿跟着受罪了。所以尽快调整好自己的状态吧。

目标2：另外准备回老家的东西。

实际：购买了新衣服，整理了寒假作业和时间安排表。网购了书本，东西还没收拾好。

（四）生活方面：

目标1：运动四次

完成，工作日，每日功夫扇练习0.5-1小时。
微运动：每日平板支撑周五开始，每日30S.

目标2：每天早起

实际：完成，每日早起完成固定项目，读书半小时，冥想10分钟，英语阅读10-20分钟。工作日坚持的比较好。

目标3：每日冥想
实际：完成。

目标4：每日护肤
实际：面膜坚持的不太好，只做了一次。

目标5：泡脚2-3次
实际：一次也没做。

目标6：每天喝水3-4杯
实际：完成。

二、下周计划

最重要的事情：梳理自己2019年计划。

工作方面：

专注工作，并结束手头上的工作内容。

学习方面：
完成高效能人士的七个习惯的读书笔记。
完成人生效率手册的阅读（早上读）。
完成富兰克林传的阅读（晚上读）。
完成108课程。
另外把上周课程重新学习一遍。

育儿方面：
收拾回家的箱子。

跟踪监督寒假学习计划的执行。

生活方面：

本周继续练习扇子舞

微运动每天坚持

泡脚2-3次

早起

每日英语学习

面膜3次

另外想挑战自己的一项内容：每日复盘三次，一次是中午12点，一次是下午下班17点，一次是行动日志中。