今日健身

今天下午三点，我去健身房之前，抽出家里书架上的一本健身书，想找几个动作做个参考。

书中开篇的动作简单，后面的动作又太复杂，都不合我意。于是，我放下书本，决定搜索自己的大脑数据库，自己给自己设计动作。

今天的小目标是什么？准备练全身。

目标明确了，配套的训练动作也冒出来了。我的主要动作是：俯卧撑、坐姿夹胸、罗马尼亚硬拉、窄距坐姿划船、高位下拉、壶铃肩推举。

练后，效果如何呢？很舒服，我选了练习胸肩背腿臀的一两个动作。有强度，但没过量。

我喜欢这种去一次健身房，练遍全身的感觉。

当然，这样练也有短板，就是不能给同一部位的肌肉更多刺激。只有多次数大重量的刺激，肌纤维才会变得更粗大。

我的健身小目标就是身体灵活，无伤痛。虽然最后一堂私教课上教练说我可以尝试各种运动动作，但他还建议了我不做固定器械的动作。

在这一点上，我跟他的看法不一样。他年轻气盛，练习时经常会挑战杠铃深蹲等一些大重量，所以后来伤痛也多。

自打他学习了新模式来康复自己和他人，他就对康复他的运动体系坚信不疑。在这个体系里指导老师不建议大家练固定器械。

其实，我是尝到了健身的甜头，所以喜欢力量训练。健身带给我的好处是显而易见的。比如体能增强了，拎东西有劲儿，不发怵爬山了。吃饭香了，睡眠好了。

目前我没有伤痛，或许也与自己放得松，“打酱油”的状态有关。我不冒然尝试大重量，只在低水平的区间重复。

有一句比较符合我当下的状态：进步不明显，不退步就是进步。

继续练下去！周一练了，今天周三也练了。本周保底的次数达标了。