前面的课程，我们讲了5种治疗拖延的方法。分别是找到热爱，时间交替、象限整合、化整为零以及善用拖延。
今天我来给大家介绍最最后一类的三种方法，增强自控力和意志力，这是最难但也是效果最好的方法。
首先、系统的学习易效能所总结的模型。
要有效管理自己的时间和任务，我们需要采用系统的管理方法。例如，我们可以借鉴异效能总结的模型，结合28法则、高能要事、易效能日理万机的流程和番茄工作法，来让自己养成好的工作习惯。
具体的行动分三步。
1. 每天早起：利用早晨的时间进行自我检视，运用日程与清单管理技术。
2. 日程管理：日历上只安排少量与时间紧密相关的固定事项，保持日程的严谨性和灵活性。
3. 清单管理：将大量无固定截止日期的任务放入清单中，按情境分配，避免今日任务过多导致压力。
这个方法可以帮助我们有效管理欲望和紧急事务，避免大脑负担过重。更有条理地安排日常工作和生活。
创办易效能后的十几年里，我一边在全球授课追逐梦想完成使命，一边环球旅行陪伴家人享受生活。
拖延症早已从我的人生字典里消失，就是因为我始终在践行这套易效能系统。
如果这部分你想把这套系统学好，请倒回我们前面几讲的行动与计划的部分，仔细研究，也可以通过主页的企业微信，来领取我们课程的思维导图精华进行系统的复习。
其次、利用圈子和他律系统。
仅仅是学会了方法并不能根治拖延。还需要用持久的行动来巩固，才能用好的习惯代替坏的习惯，所以我们易效能的学员在上完线下课后，会有一个90天的践行周期。
我们建立了一个他律的圈子，与志同道合的人为伍。大家互相支持、鼓励也互相监、提醒。
同时，每个人都会立下flag，通过公开承诺和自我激励来实现自己的目标，共同进步。然后从一件不喜欢但有意义的小事开始，逐步培养专注力和耐心。大家可以点击下面的链接，进行咨询和购买。
最后、重建线上的生活方式和习惯。
包括：早睡早起，晨间日记、随时记录、运动和冥想等等。通过制定程序化的生活仪式让我们的生活自动化运转。
其中运动和冥想是根治拖延症的2大好习惯。
运动可以提高身体灵活性、思维清晰度和学习能力。研究表明，运动后学习能力可提升20%。正念冥想是一种保持不评判觉察的方法，有助于减压和提升专注力，对解决拖延症也特别有效。
在前面的课程中，我们已经详细讲解了运动和冥想的好处以及养成方法，大家可以回看复习。希望这些方法能够对你有所帮助，早日开始学习和实践，你会看到显著的改变。加油！
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