听了得姐的第二节运动饮食课，依然有很多收获，对标自己，打个80分，依然有很多需要改进的地方。
1、早餐
谷薯豆奶，蔬菜水果，尽量追求多样化，我们家都不喜欢吃甜食，蛋糕面包之类的很少吃，我喜欢吃杂粮和蔬菜，爱人和孩子偏爱碳水高的食物，这和以前的饮食习惯有关。老公爱吃蛋炒饭，孩子面条控，都不爱吃五谷杂粮，但是现在受我的影响，偶尔也会吃一些，我还自制一些粗粮面食，就是想让他们吃的营养全面一些。唯一不足是奶制品吃的少。
早餐我是完全不控制的，吃的很多，几乎占了全天总量的一半，这样好吗？
2、中餐
讲究荤素搭配，以素为主，至少三种以上蔬菜，肯定要烧汤，荤汤少，素汤多，女儿最爱喝汤，我经常喊她“汤姑娘”，饭后一碗汤确实很舒服，可是会不会也吃进更多的热量？
3、晚餐
这是最简单的一餐，一般会吃的少，饭菜大多数吃中午剩下的，偶尔会炒点蔬菜。
晚餐的问题最多，晚餐究竟应该怎么吃？几分饱？剩菜是丢还是吃？怎么吃？
现在的状况是：经常晚餐会吃多，遇到聚餐之类的就更是如此，但是不吃是万万做不到的。知道胃不是垃圾桶，可是丢弃依然会有犯罪感，所以有时自己就成了垃圾桶，有时自己成为犯罪者，怎么破？
ps：附上中国营养学会提出的“4+1营养金字塔”（即“营养金字塔”）。"4+1"指每日膳食中应当包括“粮、豆类”，“蔬菜、水果”，“奶和奶制品”，“禽、肉、鱼、蛋”四类食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。
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