如何做情绪管理？

认识情绪，表达情绪，积极情绪。

首先，我们要正确认识情绪。情绪并不都是不好的，很多情绪对人有益，比如适当的焦虑可以提高效率，适合的恐惧可以让我们规避危险。只是，情绪过多就会产生负面效果，会累积成心理疾病。

其次，我们要学会表达自己的情绪。当情绪过多时，我们应该表达它，不应该压抑。比如，不开心可以说出来。而真正能够做到管理情绪的还是最后一步。

最后，我们应该培养积极情绪。只有培养积极情绪，才能够消除不良情绪对我们的作用。比如，让抑郁症患者去做志愿者，体会到自己的价值，就能极大的缓解他们的症状。

课后练习培养积极情绪：1.感谢了指引我学习心理学的挚友。2.感谢了一位监督我每日练字的朋友。

效果：两位朋友都很开心，我也一样。