《斯坦福高效睡眠法》-日 西野精治 著/尹凤竹 译
睡觉还需要学习吗？这是我第一眼的看法？
那先来回答几个问题：
1 平时没睡好周末多睡能补觉吗？
2 觉睡得越多越好吗？
3 赶工作时间紧张，完成工作再睡，还是先睡会再起来工作？
能肯定地答出来吗?答不出来就继续往下看吧!
1 平时没睡好周末多睡能补觉吗？
答案：不能。
有一个词叫：睡眠负债，指睡眠时间不足的情况就如负债一样，一旦堆积，就会无力偿还，债台高筑，最终大脑和身体都会不受控制 ，导致睡觉自行“破产”。
为了了解睡觉多久可以消除睡眠不足的问题，有一个强迫10名健康人睡14小时的实验。
实验开始前，这10个人的平均睡眠时间为7.5小时。在这个实验中，参与可以一天想睡多久睡多久。
第一天大家都睡了13个小时，第二天也接近13个小时，但之后就很难睡很长时间了，睡眠时间渐渐变短。3周以后，平均睡眠时间固定是每天8.2小时。这也是这10个人的生理必要睡眠时间（注：每人的并不相同）。
也就是说，假如这些8.2小时设定为理想的睡眠时间，那平均睡眠时间只有7.5小时的这些人，在很长时间里，都担负着40分钟的睡眠负债。要恢复到正常的8.2小时，必须连续3周每天睡14个小时才行。
这是极不现实的，怎么办呢？
2 觉睡得越多越好吗？
答案：不是，睡眠在质不在量。
我们来了解一下最佳睡眠，只有在大脑、身体、神经都处于最佳状态时，才能实现高质量睡眠。
也就是说，与睡眠相关的烦恼，无法用“量”（多睡）来解决。
3 赶工作时间紧张，完成工作再睡，还是先睡会再起来工作？
答案：先睡再起来工作。
优秀的人都很忙，很难确保睡眠的时间。
黄金90分钟，从入睡到醒来，人并非一直保持同一状态。睡眠类型包括：REM睡眠（大脑已经清醒，但身体还处于熟睡的一种状态）和非REM睡眠（大脑和身体都处于沉睡中的一种状态）两种。在睡觉的过程中，这两种睡眠状态会交替反复出现四五次。
入睡之后，马上迎来的就是非REM睡眠。在这最初90分钟的非REM睡眠，可以说是睡眠的全过程中最深度的睡眠。这一时间，是生长激素分泌最旺盛的时候，也是促进人的细胞生长和正常的新陈代谢的时候。也被称为黄金90分钟。研究证明，在最初的非REM睡眠时间被打扰，就无法继续后续睡眠。
如果是普通人（不是那种睡很短时间也没问题的人），最好每天至少睡6小时以上。
如果只能睡4个小时以内，务必要保证黄金90分钟的睡眠质量。
注：
REM睡眠，即快速眼球运动（Rapid Eyes Movement），在此睡眠阶段，眼球会不由自主地快速移动。
非REM睡眠，指没有快速眼球运动的睡眠阶段。
从今天开始，好好睡觉吧！
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