知识转化为行动
1.即便要设置闹钟，也要把闹钟铃声设定为鸟叫。睡觉前拉开窗帘，让阳光把你叫醒。外出夜宿时做"窗边族"。
2.一大早确认最应该做的六件事情，根据工作的重要程度编号排序。
3.无论多么重要、多么长的报告，都要将结论及三条最重要的理由归纳出来，写在第一页纸上。
4.通过早上4点起床，改变自己的体质。
5.商务建议：一大早来到公司，利用早晨，问候和答谢，在早上回复邮件，善用早餐会议拓展人脉，参与晨间学习会。
6.利用早晨的时间来改变自己，做自己想做的事，寻找自己的兴趣。
7.思考:"知晓所有事情又有何用？"兴趣是人类最好的老师。
8.采取质疑式的阅读方法，培养出独特的阅读方式，做到真正的"学习"。
新的认知
1.成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。大多数成功的人都是早上四五点就起床工作。不成功的人想要成功，就必须彻底改变自己的思维模式。
2.给自己的大脑安装一个新软件：早上才是工作学习和自我投资的最佳时间。
3.早晨开始工作，所有工作都能提前进行，提前完成工作和拖延工作结果完全不同。早上4点起床，这两个半小时相当于普通商务人士一个上午的工作时间。
4.从生理学的角度看，人在晚上8点多睡觉，早上4点起来，这才是对身心最理想的生活节奏。这生活这种节奏已经写进了人类的DNA里，正如古语有云，日出而作，日落而息，务农的人至今保持着成四点起床的习惯。
5."熬夜"是短时间睡眠之后一直工作到早上的意思。人一累，左脑和右脑的功能都会受到影响，这时就必须通过睡眠来补充能量，熬夜前的三个小时小睡，就是避免身体和头脑疲惫的预防药。
6.闹钟一定会在你的脑子里引发一场地震，因为你是被闹钟吵醒的，大脑深处其实还睡着，这对大脑来说必是一大压力。建立习惯利用体内生物钟来早起，既"体感时钟"。
7.在早晨采取怎样的行动，养成怎样的习惯，是做抢先一步的人，还是做了后一步的人，其中的差距决定胜负。
8.明确知道自己的能力会在哪个时间段充分发挥出来，就能事半功倍。
9.发牢骚的最佳听众，不是别人，正是自己。
10."干劲模式"和"工作模式"的峰值，就是早晨七点前后。大脑的营养源是葡萄糖，葡萄糖是送到大脑之后，记忆力与理解能力会提高不少。葡萄糖输送最大的时间段，早起的人为四个小时，而夜猫子只有三个小时，大脑能充分吸收到营养，工作效率也就提高。吃不吃早饭，对工作效率起着决定性的影响。
11.即便组织中的人很普通，但只要他们是不同类型的，就能催生出金点子和好创意。
12.大脑生理学的研究结果显示，晚上能够集中注意力的时间不及早上的三成。
13.写作窍门：不要在正好告一段落的地方搁笔，最好在半途停下来。如果你写完一个章节停了下来，那你下次动笔的时候就要重新开头，这需要花时间构思。
14.一大早学习的重点，是不勉强自己做不喜欢的事情。
15.人类的大脑进化十分巧妙，面临"关键时刻"，或是有"具体的理由"，如果加上强大的动机"不做就糟糕了"，就能超水平发挥，能让大脑全速运转起来，做事事半功倍。
16.书本是用来刺激产生新点子、新策划、新思路的工具，让你觉得"深有同感"，"所言极是"的内容没有必要去看。看书并非接受作者的意见，而是寻找书本的弱点，与作者展开一场战斗。
17.同时学六国语言借起来比较快，背单词是个"无意义记忆"的过程，但通过西班牙语、意大利语等其他国语处理之后就变成了"意义记忆"。
读书评价
作者通过案例来陈述观点，没有过多的理论知识，能更多地感受到作者的感悟之情，结合了自身的经历给到一些商务建议，合适职场人阅读。
《4点起床 最养生和高效的时间管理》
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