从容应对，翱翔长空——积极心理学引导下的高三考试焦虑应对策

教学目标

1、让学生了解压力和焦虑的普遍性和必要性，聚焦考试焦虑产生机制、具体表现及影响。

2、让学生接纳自己的焦虑情绪已及所处状态，以此为基础重新定位并敢于积极面对。

3、让学生掌握应对考试焦虑的方法，并应用到实际生活中，以更好状态备考。

教学过程

活动一：集体按摩操

大家共同朝向同一个方向，为自己前面的一位同学按摩，让同学放松,如果你觉得刚才的同学做得很好，请你竖起大拇指，对他/她说一句赞美的话。

活动二：情境探究，一起阅读漫画《寻愚的一天》（借鉴名班主任工作室成员北大培训时韩菁老师的《班主任的压力及情绪管理》上课内容）

该漫画描述一位职场的小年轻，每天从早到晚应付着工作中和生活中种种事情，每天都在非常忙碌和疲惫的状态中度过，承受着非常大的压力，甚至出现了紧张焦虑等等情绪问题。这就是我们现代人的真实写照，每个人都在自己的生活世界中承受着各种各样的压力，已经成为当今时代的常态。

请同学们认真看完后，思考：

１、我们有没类似的状态？备考是否让你喘不过气啦？

２、大家知道我们为什么会在这时候出现紧张、焦虑等这些让我们感受不太好的情绪呢？（高考是一个我们不能完全掌握的重要事件）

一、认识压力以及考试焦虑

压力是一种生存本能

它的作用机制是:中枢神经系统的兴奋-神经递质的传递-全身功能的激发（呼吸、心跳、肌肉和胃等，让人的战斗或逃跑能力更强）

在远古时候，人类在大自然中力量非常弱，时常受到各种各样来自自然的威胁，必须时常保持高度警觉，而我们对未知的事情缺乏掌控会尤为害怕，慢慢地这种焦虑的情绪提醒了我们在即将面临威胁时做出战或逃的应对以避免被消灭。因此焦虑情绪跟其他情绪一样都具有非常好预警和自我保护的作用。是我们人类进化出来的有效的保护机制，需要我们正确的看待并积极的应用。

活动三：回忆考试，曝光“焦虑”

闭眼，回想——

我从小到大所经历过的那些考试…

印象最深的是哪次？

最紧张的是哪次？

发挥最好的是哪次？

意义最重大的是哪次？

当时的心情是怎样的，请大家一起来分享一下

考试焦虑的概念：

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时，就会产生焦虑的心理体验。

考试焦虑的表现：

a、焦虑表现为生理反应，如不自主地震颤、昏厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等；

b、焦虑表现为心理感受，感到恐惧，预感到不祥与担心，基本的内心体验是害怕与不安；

c、焦虑是一种情绪状态，这种情绪指向未来，它意味着某种危险即将到来或马上就要到来，但实际上没有任何威胁或危险。

d、表现为防御或回避行为，如在考场上惊恐不安、思维混乱，早早答题交卷离场，或脑子一片空白、思维停滞等，这是考试焦虑的行为成分。

难道考试焦虑就只有让我们难受感觉不好?其实不然，考试焦虑跟其他情绪一样，都是从我们人类原始时代不断进化中保留下来的心理活动，它具有提醒我们处于危险状态而需要我们做出应对的积极作用。因此，我们要看到考试焦虑积极的方面，并学会调节和利用好它。

二、压力来源及考试焦虑原因：

压力来源:（期望（外在、内在）-现实）✘弹性系数=压力

１、虑因压力起（外在压力）：

家长等亲人、老师无形中给予的压力过大或期望值过高。

２、虑由内心生（内在压力）：

不恰当的自我期待，成就动机太强；

被过去的考试失败的经历困扰；

用脑不科学；

复习备考的不充分

三、正视焦虑、正视考试

耶克斯——多德森定律

从容应对，翱翔长空——积极心理学引导下的高三考试焦虑应对策略

考试焦虑的作用：

①中度（适度）焦虑

对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心   

②低焦虑时

人会过度放松，不求上进

③高焦虑时

会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。

活动四：分享经验，消除"考试焦虑”

集思广益，分享经验：

　　对于如何克服考试焦虑，大家肯定有许多妙招，请大家畅所欲言，把自己平时应对考试焦虑的有效办法说出来，与大家分享。

四、克服考试焦虑的方法：

汇总同学们的发言:

1、建立阳光心态

2、坚持锻炼身体

3、更好适应学习和生活需求

①建立和维护社会支持网络（亲子、师生、同学）

②积极策略应对各种需要（所有方法只是一时缓解情绪，唯有积极面对问题运用积极策略去应对问题才是处理情绪根本之法，不追求一定要切地解决问题，但保持积极应对的态度和选择，保持学习的常态。）

③调整看问题角度，更多看到自己已经掌握的，经常给自己正面的鼓励。

活动五：互动心理游戏　 　气球与铅球

闭上眼睛，伸出你的双手，把它们平放在一条线上。 我们一起想象，我们的左手握着一只气球，右手放着一个铅球，感受一下，气球越来越轻，铅球越来越沉，集中注意力继续这样感受。慢慢地，慢慢地……

现在睁开眼睛，看看你的双手有怎样的变化。 

生活中遇到挫折或发生内心的冲突是常事。遇事要多角度来分析、多思考，寻找适当的解决问题的办法，使自己的情绪朝健康正确的方向发展。

课堂总结：

克服考试焦虑的办法无外乎有三点：

Ａ.调“身”：考前注意调整自己的身体状态，合理搭配营养，保证睡眠充足，考试时身体要放松。做到神清气爽，精力充沛。

Ｂ.调“息”：考场上调整好呼吸，缓解紧张情绪。

Ｃ.调“心”：学会与父母或老师沟通，缓解来自他们的压力。同时对自己进行积极的心理暗示。

教师寄语：

你改变不了环境，但你可以改变自己；

你改变不了事实，但你可以改变态度；

你改变不了过去，但你可以改变现在；

你不能控制他人，但你可以掌握自己； 

你不能样样顺利，但你可以事事尽心；

你不能左右天气，但你可以改变心情；

  换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼 ，面对考试焦虑我们可以积极地应对。