第1章 杜绝单方面付出，让自己远离伤害（部分节选）
关系 期待 认可需求 自主决定权创伤
学会拒绝——不再混淆“对方的问题”和“我的问题”
依赖心理的陷阱
农夫们说，耕地时，与其选择力大无比、精力充沛的牛，不如挑默不作声、老实听话的牛。因为与其花时间跟年少力壮但拒绝拉犁、专门与主人对着干的牛周旋，不如用那头或许生疏的、慢吞吞的却听使唤的牛，这样更让人省心省力。
仔细回想一下，你是否有过以下几种经历？因为怕产生矛盾或纠纷，所以不敢理直气壮地拒绝对方的要求；怕一味坚持自己的主张会让人觉得不懂礼数；怕自己表现得不够亲切会被别人反感；怕给他人造成负担，所以不敢提任何要求；怕影响既定的行程，所以连取消约会的勇气都没有……你尽你所能避免“不行”“不可能”“太难了”之类的言语；相反，你会告诉他人“我会尽全力”“我会努力完成”“我会再与领导讨论”。也许你出于好心，不愿把话说得太生硬，可事情的发展并不一定会如你所愿。同理，当你遇到困难却得不到外界的援助时，你埋怨别人不懂知恩图报、只知道利用自己，可实际上并一定不是这样的。
其实，这样的结果可能都是你自己招来的。你对于许多事情都大包大揽，一遇到不愉快的事却独自舔伤。这种行为模式真的该适可而止了。你不要一边抱怨别人把你的好心当作驴肝肺，一边感到绝望、受挫、悲愤交加了。
要知道，愤怒与受伤、背叛与疏离等情感并不是在被人忽视时就会产生的。只有在“我以为会支持我的人”“能照顾我的人”等你依赖的对象对你漠不关心时，你才会感受到以上情绪。你不要认为“我做到这个份上，对方也该有相应的回报”。人与人之间的交往都有固定模式：得到过的人会一直索取；付出过的人会不断失去。如果对你来说拒绝别人是一件很难的事，那么至少记住这一点：你现在想要推开的不是对面这个人，而是目前这种“不恰当的处境”和“令你无能为力的现状”。
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