如今的中国几乎是全民补钙，但是补钙效果依然难以让人满意。其中原因跟没有制定合理的补钙计划有很大关系。很多人一提起补钙就盲目的买钙片和喝牛奶，这种简单粗暴的做法，让补钙效果大打折扣。下面就来学会制定属于自己的补钙计划吧。
首先确定自己的每天需要的钙摄入量，不同年龄段所需要的钙含量有所不同，一般来说成年人每天至少需要摄入800㎎的钙才能满足身体需要，我国居民膳食中的钙摄入量平均在 400 毫克左右。所以可以采取在食物中增加牛奶、深绿色蔬菜这些含钙量高的食物分量，然后利用钙片补充剩下的400~500㎎钙。
然后补钙的同时不要忽略其他营养，身体内每一种营养素都不是单兵作战，它们的吸收、代谢、利用都需要多个营养素的配合。就拿钙来说，想要把钙补进骨头里面，就需要维生素D、蛋白质、维生素C等等营养的配合。所以补钙的同时不易挑食。
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还有就是要制定好进食的时间，身体的吸收能力是有限的，就像我们不能把一天的饭量堆到一顿吃完，补钙也是如此，同时摄取大量的钙，身体吸收不过来，钙就会被代谢出去，造成浪费。所以无论是食补还是用钙片，都要注意这点，如果是吃钙片就要选择在餐后一个半小时或者晚上临睡前吃。
最后还有一点很关键，就是选择一款好的补钙产品，好产品能让你在最短的时间内完成最好的效果。
这里推荐汤臣倍健液体钙软胶囊，因为汤臣倍健液体钙软胶囊含有维生素D和碳酸钙，每粒含有250㎎钙和1.6μg维生素D。维生素D又名抗佝偻病维生素，是一种具有促进骨密度等多种生物学功能的脂溶性维生素，缺少它钙质就无法补充到骨骼中。两者协同补充，能够促进钙的吸收，将钙补进骨子里，预防骨质疏松。
而且汤臣倍健液体钙软胶囊的钙以液体形态出现，颗粒更小更容易被消化吸收，用胶囊包裹这液体钙，将钙安全送到肠道中，有利于改的吸收。
每天两次，每次1粒汤臣倍健液体钙软胶囊，一天就能补充500㎎的钙，轻松补充足够的钙质，完成补钙目标！
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制定好补钙计划，再用汤臣倍健液体钙软胶囊，补钙很简单！
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