昨天晚上我家老公和朋友喝酒，十一点多了，还没有回家。我很生气，就打电话给他。
“你和朋友一起吃饭，十一点多了，饭还没有吃完吗？家里有老人有学生，你不会早一点回来”
“饭吃完了，我在对面和朋友一起洗脚……”突然很生气，没有等他话说完，我就把电话挂了。
想起他喝多了身体受不了，可就是没有原则，生气。半夜三更回来，呼里呼啦的吵醒我，生气。上床睡觉的那一刻，突然问自己为什么这么生气，他是个成年人，管不好自己，喝酒喝多了，他难受，又不是我难受。我干嘛拿着他的错误来惩罚我自己，气鼓鼓的。
静下心来自己觉察内心深处自己的感受，想法，发觉希望老公做事有原则，有底线。他没有做到，我有投射，觉得自己也经常妥协。还有一点，他做不好，我觉得我不够好，没有找到一个原则性强的老公。这个追溯应该是来自小时候，经常被指责，形成遇事爱自责。觉察到此自己内心也是一激灵，平时这个模式使用惯了，从来不觉得有什么，只是生气，自己和自己过不去。
想到这里，突然觉得不生气了，他喝酒喝多了，只是一个事件，诱发了我内心的一些东西。他是我老公，喝酒喝多，我有情绪是正常，但像我这样起充满整个生气，而且还会持续几天不想搭理他，就不是他的原因，而是我自己的问题。
当觉知清楚我情绪的产生，根源，我发觉我轻松了。第二天在吃饭的时候，我静静地问他，昨天有什么特别高兴的事吗?
老公说：“没有呀？”
“常见面的朋友，喝点酒，但不要太尽兴，伤身体。”
老公不好意思，带着讨好的笑容“知道了，以后不会这样了”。
通过这件事我明白，当情绪升起，多觉察它背后的根源，这样解放自己，也和谐别人。
”
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