健身提示：每次锻炼后带一下核心
健身周期：先力量后有氧
一腿 二胸 三背 四肩 五臂 周末酌情休息
腿：深蹲、弓步蹲、倒蹬、腿弯举、腿屈伸、硬拉
胸：杠铃卧推、哑铃卧推、仰卧飞鸟、仰卧哑铃直臂上举、仰卧哑铃后举、推胸器、龙门架夹胸、俯卧撑、双杠
背：引体向上、高位下拉、划船（杠铃、单双臂、正反手、器械）硬拉、肩后束
肩：杠铃提拉、前平举、阿诺德、坐姿（杠铃）肩上推、俯身飞鸟、蝴蝶机
臂：平躺弯举、窄距卧推、直立弯举、龙门架下拉、哑铃弯举、背后靠凳臂屈伸、颈后哑铃、龙门架颈后上拉
腹：负重卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、仰卧起坐、上下卷腹-阻力、交叉腿、腹肌撕裂者
耐力：爬行俯卧撑、战绳
拉伸：
健身提示：每次锻炼后带一下核心 健身周期：先力量后有氧 一腿 二胸 三背 四肩 五臂 周末酌情休息 腿：深蹲、弓步...
以下是一些常见的健身动作； 三头 小腿 大腿 腿部完全蹬直以后，膝盖不要完全伸直，将力量大多让肌肉程受，否则很容易...
双手擎天理三焦，左右开弓似射雕。 摇头摆尾去心火，五劳七伤往后瞧。
进入健身房健身，除了有效的健身方法，标准的健身动作同样很重要，如果长期坚持错误的健身动作，不仅仅会让你事倍功半，很...
箭步蹲罗马尼亚硬拉壶铃swing杠铃深蹲单腿硬拉保加利亚深蹲 山羊挺身深蹲上推深蹲前推 窄距高位下拉高位下拉杠铃肩...
01 02 03 04 05 06 07 08 09 10
20190223 【腿】 扛杠铃深蹲 胸前托举杠铃深蹲 手垂直杠铃深蹲 各五组，每组45″ 20190224 【上...
轻松完成7天健身计划！5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！ 5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！轻松完成7...
对于健身爱好者来说健身动作有成千上万种，分别能锻炼到身体的各个部位，每个人都有自己擅长的健身动作，但是有些动作却不...
本文标题：健身动作提醒
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/nbtgdktx.html
网友评论