20190223
【腿】
扛杠铃深蹲
胸前托举杠铃深蹲
手垂直杠铃深蹲
各五组，每组45″
20190224
【上背】
斯瓦星格原创:杠铃片3斤双手从胸前反转到阔肩平举，再返回。
【斜方肌＋肱三头】
双手握杠铃片垂直起落。
各五组，每组间隔45″
20190227
【肩＋三角肌】
坐，附身，双手飞鸟。15组。
【肱三头】
杠铃宽握，平举，落头顶，15组。
【斜方肌】
双手各拿2kg杠铃片，耸肩20组。
20190223
【腿】
扛杠铃深蹲
胸前托举杠铃深蹲
手垂直杠铃深蹲
各五组，每组45″
20190224
【上背】
斯瓦星格原创:杠铃片3斤双手从胸前反转到阔肩平举，再返回。
【斜方肌＋肱三头】
双手握杠铃片垂直起落。
各五组，每组间隔45″
20190227
【肩＋三角肌】
坐，附身，双手飞鸟。15组。
【肱三头】
杠铃宽握，平举，落头顶，15组。
【斜方肌】
双手各拿2kg杠铃片，耸肩20组。
20190223 【腿】 扛杠铃深蹲 胸前托举杠铃深蹲 手垂直杠铃深蹲 各五组，每组45″ 20190224 【上...
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本文标题：健身动作库
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