这是我的深刻体会。
我曾经有过二十多年的吸烟史，每天吸两至三包烟。每次吸烟时，都是深吸。所谓深吸，就是每口烟，都是吞咽到肺里，稍停一下，才缓慢地吐出来。有过滤嘴的烟，都是吸到过滤嘴跟前。没有过滤嘴的烟，也都是一直吸到不能再吸为止。一支烟，在文学作品里、电影电视里的那种稍吸一两口就愤然扔掉的情景，在我身上从来没有出现过。由此可见，我的烟瘾还是不算小的。尽管我已经戒烟二十四五年了，刷牙也从不马虎，但下门牙的烟渍至今也没有能够被刷掉。
我之所以戒烟，是因为得知自己患上原发性（遗传性）高血压，为了自己的身体健康，迫不得已才这样做的。
戒烟是很痛苦的一件事情。我是采取循序渐退的方式戒烟的。每天都减少吸烟的数量，一支一支地减少，到了实在控制不住烟瘾的时候，再吸烟。每一天的吸烟指标用完了，绝对不再追加指标。绝对不给自己任何突破指标的理由和借口。
犯烟瘾的时候，浑身上下、里里外外，就跟爬满虫子似的，急得焦躁不安，急得抓耳挠腮，什么事情都不想做，什么事情都做不下去。再漂亮的女人也不想看，再馋嘴的美味也不想吃，再动人的故事也不想知道，一门心思地就是想尽快地去过过烟瘾。一旦烟被吸到肚里去，一切烦恼和焦虑，倾刻间，土崩瓦解，雨过天晴，风景这边独好。
即使如此，我还是全凭个人毅力，用三个多月的时间，把烟瘾给彻底戒掉了。从1997年6月29号早晨起床开始，一直到此时此刻，整整二十五年过去了，我没有吸过一口烟。
然而现在，我又面临一个戒手机的问题。我尝试过很多次，每次都以失败而告终。我的体会是，戒手机，比戒烟瘾要难上几十倍！
首先，手机是必不可少的沟通工具。自己与家庭成员的联系，与亲朋好友的联系，与社会的联系，与世界的联系，多数情况下，是通过手机进行的，或者说，是通过手机实现的。
第二，手机是交易的工具。无论是实体店，还是虚拟店，无论是购买服务，还是购买商品，无论是出行，还是食宿，总而言之，言而总之，只要花钱，都得靠手机支付。
第三，手机是阅读工具，手机是写作工具，手机是欣赏电影、电视剧、音乐的工具。
第四，手机是呵护身心健康的工具。每天的睡眠质量监控，每天锻炼身体时各项指标的数据统计和质量分析报告，都是通过手机完成的。当然，我现在不需要通过手机完成了。我用智能手表将近两年了。上述功能和作用，已被全部转移到智能手表上了。我出门，只需戴上有通话功能的智能手表就可以了。
手机，占用了我每天大量的时间，占用了我每天大量的精力。可以这么说，除了睡着了，我才能和手机分离以外，其它的所有时间，我都被手机牢牢地控制着，没有一分一秒的断舍离，即使是吃饭的时候，即使是上厕所的时候，即使是开车的时候，只要手机一响，我至少要拿起来看上那么一眼，才会心情平静，否则便会焦躁不安。
这样的焦躁不安，远远超过几十年前我犯烟瘾时的感觉。
我的书橱里，有上百本新买的好书没有读过，甚至连包装都没有拆掉，就那样一年又一年地矗立在那里，盼望着我的临幸。
我曾经尝试着关掉手机，迫使自己静下心来看纸书，但是我一次又一次失败了。即便再好的书，我看着看着，也要时不时地用眼睛的余光瞟一眼手机，生怕漏掉了重要来电。
去年七月，我开始在“简书”里练习写文章，并且头脑一发热，参加了日更挑战。写着写着，自己就厌烦了，一分钱不挣不说，阅读量也上不去，还时不时地被锁文。然而，我却是一个不轻言放弃的犟脾气。既然认准了这条路，就要竭尽全力走下去，至少要坚持到满一年。常言道，只要思想观念不滑坡，办法总比困难多。为了摆脱手机的干扰，在构思和写作过程中，我就把手机上的网络链接给全部关掉，只保留通话功能。即使如此，我也把手机铃声设置为静音。尽管我还会不定时地瞟一眼手机，但还是安静得多了。
一旦打开网络链接，各类信息倾刻之间蜂拥而来，一两分钟左右，手机会一直响个不停。接下来，顾不上吃喝拉撒，第一时间要看手机，一看就没个完，十几分钟，一个小时，一晃而过。
我情绪不稳定的时候，也会摔手机，愤愤然，悽悽然，都是手机惹得烦。但是我又很贱，过了一会儿，还是会又一次地拿起手机，心急火燎地划动着屏幕，浏览着各类信息。一旦被某个画面、某个标题吸住眼球，便又一次鬼使神差般地深陷其中而不能自拔，少则几分钟，多则几十分钟，时间就这样被悄无声息地偷走了。
在被偷走的时间里，我又得到了什么呢？平心静气地想了想，我得到的仅仅只是一时的愉悦而已，并没有给自己的身心带来充沛的获得感，大多是别人的事，或是天老爷的事，与自己的世界观、人生观、价值观相距较远，有时候还会平添很多烦恼，真得是很不划算。于是乎，又一次地把手机给扔在一旁，发誓一小时之内不再理睬它。可是它一旦叫唤一下或若干下，便又会忘掉一切，重蹈之前的复辙。
那么……戒掉手机？或者说，戒掉智能手机，换成只有通话和短信功能的老年手机？这个主意，出现过无数次，但是每次都被我断然否决。因为戒掉智能手机，我便不知道自己应该怎么活下去了……
既然戒不掉手机，既然反抗不了手机带来的烦恼，那就继续躺下身心，接着享受快感？看来……也只能这样了，至少目前是，除此之外，别无选择。
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